照顾好自己

公园里的瑜伽

出院后的最初几天或几周,你可能会感到恐惧, 混乱的巴黎人官方网站. 你可能正在服用新的药物,并遵循许多新的指示. 有时你可能会觉得你的世界改变了.

专注于三个简单的任务可以帮助你在恢复和恢复体力的过程中管理好自己的状况:

目标1:了解你的治疗计划

心脏康复的目标是帮助你学会减少风险因素,比如吸烟, 高血压, 高胆固醇, 缺乏身体活动, 糖尿病和超重——会增加你未来健康问题的几率.

美国心脏协会和美国心脏病学会已经制定了国家指南来帮助你减少未来问题的风险. 这些指南可以帮助你的医生针对所有的风险因素制定治疗计划——包括药物和生活方式的改变,如饮食和体育锻炼. 确保你知道你的目标数字,并与你的医疗保健团队合作实现它们.

吸烟

戒烟为好

吸烟 是美国可预防的死亡和残疾的主要原因吗. 吸烟会导致更高的死亡风险 冠心病. 吸烟剥夺了心脏富含氧气的血液,增加了其他危险因素的影响, 包括血压, 血液胆固醇水平和缺乏运动. 考虑戒烟? 我们可以帮助.

血压

小于130/80毫米汞柱

正常血压小于120/80 mmhg(收缩压小于120,舒张压小于80). 收缩压从120-129或舒张压低于80升高. 高血压是指收缩压130或舒张压80或更高.

当血压升高时,你的心脏必须努力工作. 改变健康习惯,比如减肥, 少吃盐 (盐)和经常进行体育锻炼有助于降低血压. 如果你有高血压, 坚持服药对预防心脏病发作至关重要, 中风, 肾脏疾病和心力衰竭.

按照医生的建议监测血压. 用我们的 血压追踪.

了解更多关于高血压的知识.

血液中胆固醇

检查你的胆固醇,和你的医生谈谈你的数据以及它们如何影响你的整体风险.

如果你的身体产生过多的胆固醇,或者你吃了过多饱和脂肪和反式脂肪的食物,就会发生高血胆固醇. 针对冠心病高危患者, 治疗的重点是降低胆固醇. 为了降低胆固醇,你可能需要改变你的饮食习惯和减肥. 和你的医生谈谈,看看你是否应该在改变生活方式的同时服用降胆固醇的药物.

获取管理胆固醇的技巧.

体育活动

至少150分钟中等强度的体育活动(快走、慢跑、骑自行车等).每周).

有规律的体育锻炼有很多好处,比如帮助你戒烟,减肥, 减轻压力, 睡得更好降低血压,增加高密度脂蛋白胆固醇. 做有氧运动——使用腿部和手臂的大块肌肉——有助于你的心脏更有效地工作. 体育活动可以提高你的力量, 灵活性和平衡性帮助你随着年龄的增长保持敏捷,减少摔倒的风险.

了解更多关于运动的知识.

重量

理想的体重指数(BMI)是18.5–24.9公斤/米2

男性腰围不超过40英寸,女性不超过35英寸(亚裔建议较低:男性37-39英寸,女性31-35英寸.)

减肥可以帮助降低血压,改善胆固醇和血糖. 这个网站上的提示和工具可以帮助你减掉5到10磅. 你的腰围也有助于决定你是否需要减肥——你所需要的只是一根普通的卷尺.

了解更多关于正确饮食和减肥的知识.

血糖(葡萄糖)

正常空腹血糖低于100mg /dL

糖尿病

如果你有糖尿病, HbA1c(糖化血红蛋白)低于7%, 但是你的安全范围可能更高也可能更低.

控制糖尿病对你的长期健康非常重要,尤其是如果你有心脏病的话. 糖尿病最好通过饮食控制, 减肥, 体育活动, 药物和定期监测血糖. 许多研究表明,他汀类药物, 阿斯匹林, 血管紧张素转化酶抑制剂和受体阻滞剂, 哪一种能降低未来心脏问题的风险, 对糖尿病患者有更大的益处吗. 这就是为什么你开始并继续服用这些药物是很重要的. 它们将有助于降低你的胆固醇和血压, 哪一种会降低你患心脏病的风险, 中风和肾脏疾病.

了解更多关于管理糖尿病的知识.

目标2:识别你的症状

你需要知道,并且知道如何处理这些症状 心脏病 or 中风. 快速反应是关键. 如果您有任何列出的症状, 立即拨打911或让人带你去最近的急诊室.

心脏病发作的警告信号有:

  • 胸部不适. 大多数心脏病发作都是胸部中心部位不舒服,持续巴黎人官方网站超过几分钟, 或者它消失了又回来了. 它会让人感到不舒服的压力、挤压、饱腹感或疼痛.
  • 上半身其他部位的不适. 症状包括单臂或双臂、背部、颈部、下巴或胃部的疼痛或不适.
  • 呼吸急促(气促) 有无胸部不适.
  • 其它迹象 可能包括突然出冷汗,恶心或头晕.

中风的警告信号有:

  • 麻痹脸、胳膊或腿的突然麻木或无力,尤指身体的一侧
  • 突然的混乱,说话或理解困难
  • 一只或两只眼睛突然看不见东西
  • 突然行走困难,头晕,失去平衡或协调能力
  • 不明原因的突然剧烈头痛

F.A.S.T. 有没有一种简单的方法来记住如何识别中风和该怎么做. 发现中风 快. 脸下垂. 手臂的弱点. 讲话困难. 是时候拨打911了.

并非每次心脏病发作或中风都会出现所有这些迹象. 有时他们走了又回来. 如果发生了什么,立即寻求帮助. 如果你心脏病发作或中风,分秒必争. 你越早得到医疗帮助,你恢复的可能性就越大. 不要拖延——如果你行动迅速,你的心脏或大脑就不会受到严重伤害. 了解这些症状并与你的家人、朋友和护理人员分享.

女性有时会有与男性不同的症状,所以要了解 女性心脏病发作的迹象.

心绞痛

心绞痛通常感觉像挤压, 燃烧, 压力, 胸骨下的沉重或紧绷. 它也可能扩散到一只或两只手臂,你的背部,脖子,下巴或胃. 有些人,尤其是女性和糖尿病患者,可能没有典型的胸部不适. 他们的症状可能是呼吸急促或感觉非常疲倦. 如果你觉得自己得了心绞痛,就告诉你的医生. 了解心绞痛发生的频率可以帮助医生决定你是否需要改变药物或其他治疗方法. 您可以使用 心绞痛日志(PDF) 记录你的症状. 了解更多关于 心绞痛 而且 不稳定性心绞痛.

你的医生可能会给你开一个硝酸甘油的处方. 这种药是片剂或喷雾剂,能立即缓解心绞痛. 如果你有心绞痛,休息时它不会立即消失, 服用硝酸甘油会很快缓解你的不适. 如果心绞痛在5分钟后仍然存在,或者更糟,你可能是心脏病发作了. 大多数人在服用硝酸甘油后五分钟内就有反应. 然而, 有时需要在15分钟的巴黎人官方网站段内每隔5分钟增加一次剂量.

如果服用硝酸甘油后心绞痛没有缓解, 你或你的家人应该拨打911或你的紧急响应电话,这样你就可以马上去医院.

硝酸甘油片只能维持六个月. 旧的药片会失去药效,所以六个月后扔掉,换新的. 硝化甘油装在一个便于携带的小容器里. 随身携带几片药片.

你应该经常向你的医生报告这些变化:

  • 任何新的胸部不适(心绞痛)
    或者你的睡眠频率,强度和巴黎人官方网站有什么变化.
  • 新出现的气短,尤指体力活动后的气短.
  • 感觉非常累.
  • 感到头晕或昏厥.

目标3:制定一个获得医疗帮助的计划

如果你知道不舒服和其他令人担忧的症状该打电话给谁,你和你爱的人会感觉更好,也会更有准备. 对症状的早期反应可以防止紧急情况的发生.

提前了解:

  • 什么日子和巴黎人官方网站你可以到达你的医生办公室或电话交换机.
  • 如果你的医生不在,你可以联系其他医生.
  • 你是否可以通过电话咨询护士或护理经理.

医疗联系人列表

下载医疗联络名单(PDF)把它填好,贴在家里显眼的地方,让其他家庭成员都能看到.

还记得 -如果你认为你有心脏病发作或中风的症状, 立即拨打911或让人带你去最近的急诊室.