处理情绪

恐惧

在任何疾病之后，对未来感到恐惧和不确定是很正常的. 你可能会害怕，因为你不知道前面会发生什么, 或者是因为你觉得自己对生活的掌控力更弱了. 每个心脏病患者都有不同程度的恐惧, 但如果你的恐惧是压倒性的, 它会阻止你康复和保持健康.

回想一下你害怕的时候. 你问过自己为什么吗? 你可能会意识到，你感到恐惧是因为你有很多没有答案的问题，或者你不确定前面会发生什么. 这可能会让你怀疑和担心. 如果你往最坏的方面想，你会变得焦虑——但你最担心的事情很少发生.

提示

• 为了减轻你的恐惧，从获取正确和完整的信息开始. 告诉你的医疗专家你的恐惧. 问问他们未来几天、下个月和明年你会有什么期待.
• 用“积极的自我对话”来帮助你克服恐惧. 例如, 对自己说, “大多数人都会康复，我会的, 太," Or, “我最害怕的事情大部分都没有发生.

不要害怕和亲密的朋友或家人谈论你的恐惧. 当你说出你的恐惧, 你打开了获得帮助和信息的大门，这些帮助和信息会让你感觉更好.

焦虑

你经常感到不安和担心吗? 这就是焦虑，另一种常见的感觉. 当你焦虑的时候，你可能会感到紧张、紧张、易怒，并且难以入睡. 持续数周的焦虑会让你身心俱疲. 有时焦虑会突然出现，就像“恐慌症发作”一样.在一次恐慌发作中, 你可能会感到恐惧、呼吸短促或心跳不齐, 胸痛或出汗.

提示

• 缓解你的焦虑, 和家人分享你的担忧和感受, 朋友或者医疗团队. 即使你不知道是什么导致了你的焦虑，谈论它可能会有所帮助.
• 享受体育活动. 去散散步，骑自行车或游泳. 积极活动可以帮助你摆脱忧虑，释放内啡肽，让你感觉更好.
• 花点巴黎人官方网站放松一下，做一些让自己开心的事情.
• 不要试图用有害的习惯来减轻你的焦虑, 比如喝酒或吃安眠药. 自我用药可能会与心脏药物产生危险的相互作用，并可能使你的病情恶化.

如果你仍然焦虑或有恐慌发作，和医疗保健专业人员谈谈. 他或她可以建议治疗，可能包括抗焦虑药物.

抑郁症

当你第一次得知自己患有心脏病时，感到悲伤或情绪低落是很正常的. 当你更多地了解自己的情况以及如何控制它时，这些感觉可能会更好. 但如果他们继续或干扰你的正常活动，你可能正在经历抑郁症.

抑郁会减缓你的恢复，实际上还会增加你未来患心脏疾病的风险. 如果你患有抑郁症，你可能不太可能遵循你的治疗计划.

在过去的两周里，你是否被以下问题困扰:

1. 做事没有兴趣或乐趣?
2. 沮丧的:沮丧、沮丧或绝望的?

如果你的回答是“是”，你可能会抑郁.

提示

• 和你的保健专家谈谈. 抑郁症是一种常见的疾病, 不是性格缺陷, 你不应该害怕说出你的感受.
• 询问抑郁症的治疗方法. 治疗方法包括心理咨询、抗抑郁药物或两者结合.
• 向你信任的人倾诉，比如家庭成员、朋友或神职人员. 你身边的人可能已经知道你抑郁了，想要帮助你.
• 是活跃的. 有规律的体育活动有助于释放内啡肽，让你感觉更好. 积极锻炼身体的成年人患抑郁症和认知能力下降的风险较低.
• 要认识到抑郁症是你身体状况的一部分，而不是觉得它是你的又一件毛病. 把从抑郁症中恢复作为你整体治疗计划的一部分.

孤独

生病的时候很容易感到孤独. 你是唯一一个知道你的疾病如何影响你的情感和身体的人. 如果你觉得没有人给你支持，或者你觉得你不能要求支持，孤独会更严重. 试着与他人接触——你可能会惊喜地发现有很多人愿意帮助你或花巴黎人官方网站与你在一起.

提示

• 首先列出所有你可以打电话的人的名单. 想想家人、朋友、邻居、同事和医护人员.
• 了解社区和社会服务资源，可以帮助你照顾家庭, 交通和社会需求.
• 想想你为什么感到孤独或孤立. 使用这个清单来帮助你.
  • 我觉得我和人们的接触太少了.
  • 我不知道该怎么开口.
  • 我觉得如果我寻求帮助会麻烦别人.
  • 我担心人们会厌倦我的求助.
  • 如果我寻求帮助，我怕人们会拒绝.

如果第一次没有建立起联系，也不要放弃. 建立友谊和支持网络需要巴黎人官方网站.

愤怒

许多心脏病患者对发生在他们身上的事情感到愤怒和不安. 但是频繁或极端的愤怒会导致你的血压和心率上升, 让你的心脏更努力地工作. 有时愤怒也会引起心绞痛(胸痛)，因为血管收缩(狭窄), 减少流向心脏的血液和氧气.

愤怒是一个问题，当你经常:

• 不要发脾气.
• 对日常生活中妨碍你的人感到愤怒, 比如在工作中, 在交通或排队时.
• 觉得身边的人没有技能或用处.
• 不要相信你身边的人.

如果你不确定自己是否具备这些特质，可以问问了解你的人. 许多人没有意识到他们经常生气，或者他们否认这是一个问题.

如果你有愤怒和敌意的问题，你可以寻求帮助. 试试这些建议, 或者向你的医疗保健专家咨询你所在社区的愤怒或压力管理项目.

提示

• 写愤怒日记. 写下让你生气的人和事. 同时写下你的反应以及愤怒背后的感受. 例如，你感到害怕吗? 拒绝了? 无助的? 学会识别这些情绪何时会引发愤怒反应.
• 是理解. 设身处地为别人着想，用关心和关心的眼光看待这个人. 用自我对话来帮助自己.
• 当事情升温时，叫“暂停”.退一步，做几次深呼吸，让自己冷静下来. 在你能处理这种情况之前，你可能需要离开它.
• 控制你的身体反应. 尽量不要咒骂、叹息、大声说话、挥舞拳头或用手指指人.
• 当你感到愤怒时，可以采用三步法:停下来，问自己问题，然后做出反应. 第一个问题是:“陪审团会认为我应该生气吗?如果陪审团的回答是肯定的，那就问问你自己:“这种情况我需要解决吗?我能解决吗??“如果你决定你必须解决这个问题，等到你冷静下来，再采取行动.

希望

在心脏病诊断后，你可能会感到许多情绪困难，甚至不愉快. 但另一种普遍的感觉是希望. 即使是病入膏肓的人也说，他们感到了一丝希望，哪怕只是一瞬间、一个小时或一天.

尽可能多地了解你的病情和治疗方法是一个让你感到更有希望的好方法.

了解更多 心血管疾病.

监测你朝着治疗目标的进展，并庆祝你的成就. 知道你在积极地控制自己的病情可以让你有改善健康的希望.

分享你的经验和建议也能给你希望. 去认识其他有心脏病的人, 比如你在医院里遇到的人. 或者在医生的候诊室或在监督下的心脏康复项目中向人们介绍自己. 问问他们是什么让他们坚持下去，并分享你自己的鼓励.

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