吃得好和减肥
吃正确的食物很重要，尤其是当你有 心脏病. 有益心脏健康的饮食和体育锻炼有助于你保持健康，降低未来患心脏问题的风险.
良好的营养和体重控制是治疗计划的重要组成部分，因为它们有助于降低你的体重 心脏病发作的风险 or 中风. 如果你超重, 即使是适度的减肥(体重的3%到5%)也能改善你的健康. 减更多的体重会产生更大的健康益处.
健康饮食目标
以下是大家都同意的五个健康饮食目标，甚至包括专家! 试着在接下来的几周里把这些健康的习惯加入到你的日常生活中.
五个简单的目标
- 多吃水果和蔬菜. 任何专家都会告诉你水果和蔬菜是健康食品. 而且我们大多数人都吃得不够.
- 多吃全麦食品. 全麦食品饱和脂肪含量低，纤维含量高. 全谷物食品包括全麦面包、黑麦面包、糙米和全谷物谷物.
- 使用更健康的油和喷雾，如橄榄油，菜籽油，玉米或红花作为你的主要厨房脂肪. 并不是所有的脂肪都对我们有害. 一些脂肪, 比如橄榄, 油菜, 玉米油和红花油, 都很好, 尤其是用来代替固体脂肪.
- 多吃鸡肉、鱼和豆类，少吃肉. 在一般情况下, 去皮的家禽, 鱼和植物蛋白, 比如豆子, 饱和脂肪含量低于肉类(牛肉, 猪肉和羊肉).
- 阅读食品标签可以帮助你选择更健康的食物. 食品标签提供信息，帮助你做出更好的食品选择. 了解要寻找的信息(比如卡路里, 钠, 饱和脂肪和反式脂肪), 以及如何快速轻松地找到它.
正确的食物和有规律的体育锻炼有助于你:
- 更好地利用你所吃的食物.
- 控制血糖.
- 降低血液胆固醇.
- 控制血压.
- 减肥 避免体重增加.
