为看护者获取搬家小贴士
As a caregiver, 你也要照顾好自己，这很重要——这包括锻炼身体. 这将有助于你在一份对身体和精神都有要求的工作中保持健康.
即使你在开始关心亲近的人之前并不特别活跃, 你可以想办法把体育活动融入到你的日常生活中.
这里有一些建议可以帮助你行动起来:
- 从一个月的目标开始. 从一个可以实现的目标开始，让成功变得容易. 例如，你可能会对自己说:“我再走五分钟，一天走两次. 我会每周至少做五天，坚持一个月.”
- Stretch. When done properly, 伸展活动 可以增加灵活性. 记住要让自己放松到伸展状态——放松，不要推挤或弹跳. 伸展时呼气. 吸气的同时保持拉伸. 闭上眼睛进行更深层次的放松.
- 在电视广告期间活动. Pressed for time? 看电视的时候做点小练习. 每次广告一播，就站起来动起来. 抬腿，原地走，或者在垫子上做运动.
- 让轻松的家务成为你身体活动的一部分. 用吸尘器打扫地板和上下楼梯搬衣服都是体力活动. 以轻快的速度运动，你在不知不觉中得到了锻炼. 一边工作一边听音乐或听播客，巴黎人官方网站可能会过得飞快.
- Yardwork counts. Raking leaves, 修剪树篱和园艺可以提供体力活动，甚至可以放松你, 让你的大脑得到应有的休息. 另外，新鲜的空气对你有好处.
- 跟踪并记录你的进步. 记录一周中你进行体力活动的巴黎人官方网站. 强调你的成就会激励你坚持下去. 列印我们的活动追踪器(PDF) 首先，使用你的智能手机或考虑戴一个健身追踪器.
- 瑜伽对身心都有好处. 除了身体上的好处，瑜伽还能帮助你平静你的心绪. 瑜伽可以帮助你学会在瑜伽室外的压力环境中“呼吸”.
- Lift weights. 花很多巴黎人官方网站在电话上? 拿起你的手重量，做一些手臂重复. No weights? 使用食品储藏室的罐头或罐子.
