为看护者获取搬家小贴士

people doing yoga

As a caregiver, 你也要照顾好自己,这很重要——这包括锻炼身体. 这将有助于你在一份对身体和精神都有要求的工作中保持健康.

即使你在开始关心亲近的人之前并不特别活跃, 你可以想办法把体育活动融入到你的日常生活中. 

这里有一些建议可以帮助你行动起来:

  1. 从一个月的目标开始. 从一个可以实现的目标开始,让成功变得容易. 例如,你可能会对自己说:“我再走五分钟,一天走两次. 我会每周至少做五天,坚持一个月.”
  2. Stretch. When done properly, 伸展活动 可以增加灵活性. 记住要让自己放松到伸展状态——放松,不要推挤或弹跳. 伸展时呼气. 吸气的同时保持拉伸. 闭上眼睛进行更深层次的放松.
  3. 在电视广告期间活动. Pressed for time? 看电视的时候做点小练习. 每次广告一播,就站起来动起来. 抬腿,原地走,或者在垫子上做运动.
  4. 让轻松的家务成为你身体活动的一部分. 用吸尘器打扫地板和上下楼梯搬衣服都是体力活动. 以轻快的速度运动,你在不知不觉中得到了锻炼. 一边工作一边听音乐或听播客,巴黎人官方网站可能会过得飞快.
  5. Yardwork counts. Raking leaves, 修剪树篱和园艺可以提供体力活动,甚至可以放松你, 让你的大脑得到应有的休息. 另外,新鲜的空气对你有好处.
  6. 跟踪并记录你的进步. 记录一周中你进行体力活动的巴黎人官方网站. 强调你的成就会激励你坚持下去. 列印我们的活动追踪器(PDF) 首先,使用你的智能手机或考虑戴一个健身追踪器.
  7. 瑜伽对身心都有好处. 除了身体上的好处,瑜伽还能帮助你平静你的心绪. 瑜伽可以帮助你学会在瑜伽室外的压力环境中“呼吸”.
  8. Lift weights. 花很多巴黎人官方网站在电话上? 拿起你的手重量,做一些手臂重复. No weights? 使用食品储藏室的罐头或罐子.