什么是一份服务?

鹰嘴豆泥和蔬菜

给身体适当补充能量很重要. 你可能吃了很多食物. 但你可能没有吃到身体健康所需的营养丰富的食物. 营养丰富的食物含有维生素, 矿物质, 纤维, 复合碳水化合物, 瘦肉蛋白质和健康脂肪. 它们的热量也相对较低.

A 健康的饮食习惯 强调某些食物,并建议每天吃几份. 但你可能会有一个问题:到底什么算一份呢?

这是个好问题. 一份很容易考虑太多,尤其是我们喜欢的美味食物.

这是每天推荐的食物量的分类2,000卡路里的饮食,并举例说明每组食物的分量:

谷物: 每天6盎司(盎司). 食物份量=  ½ cup cooked rice, pasta or cooked cereal; 1 oz. dry pasta or rice; 1 slice bread; 1 cup ready-to-eat cereal flakes.

蔬菜: 每天2.5杯. 食物份量 1杯蔬菜相当于1杯生蔬菜或蔬菜汁,2杯绿叶蔬菜沙拉.

水果: 每天2杯. 食物份量=1杯相当于1杯水果或半杯100%果汁(橙汁等).)或1/3杯混合果汁.

蛋白质类食物(肉、家禽、鱼、干豆和坚果): 5½盎司. 每天. 份量= 3盎司. cooked lean meat, poultry or fish; 2 egg whites or 1 egg; ¼ cup cooked beans; 1 tbsp. peanut butter; ½ oz. 无盐坚果或种子. 注意1 / 4杯煮熟的豆子= 1盎司. 蛋白质等量,但半杯煮熟的豆子=一种蔬菜.

无脂或低脂乳制品(牛奶、酸奶和奶酪): 每天3杯. 分量:1杯相当于1杯牛奶或酸奶,1½盎司. 天然奶酪,如切达奶酪,或2盎司. 加工过的奶酪.

有用的经验法则

下面是一些有用的饮食指南:

  • 一杯生的多叶蔬菜或一个烤土豆应该是棒球或普通拳头的大小.
  • 三盎司熟瘦肉或家禽大约是一副扑克牌或手掌的大小.
  • 一茶匙软的人造黄油大约是一张邮票的大小.
  • 一份无脂或低脂奶酪大约是一对骰子的大小.

考虑制定一个目标,在85%的巴黎人官方网站里吃健康、营养丰富的食物. 你可以用剩下的15%偶尔犒劳一下, 或者当你巴黎人官方网站紧迫,不得不优先考虑方便而不是营养的时候

这是值得思考的:一旦你开始正确的饮食, 让你爱的人开始吃有益于心脏健康的东西会更容易, 营养的习惯也.