糖尿病与饮食
如果你有糖尿病，你可能会有很多顾虑. 健康饮食是平衡的重要组成部分.
不加控制的糖尿病会增加患糖尿病的风险 心脏病. 糖尿病患者还面临失明、截肢和肾衰竭的风险. 了解更多 为什么治疗糖尿病很重要.
商店聪明
在杂货店购物时，提前计划好一周的计划，并总是带着一张清单——还有一个饱腹的胃.
多囤些打折的应季农产品. 当没有新鲜食物时, 选择不添加糖和钠的罐装或冷冻蔬菜和水果.
选择全麦食品, 高纤维食物, 限制你在过道上停留的巴黎人官方网站，因为那里有可能不健康的盒装食品. 仔细看看食物的份量，钠和糖的含量.
限制包装, 加工过的, 饱和脂肪含量高的外卖食品, 钠和添加糖. 避免食用含糖过多的产品. 在成分表中寻找它的其他名字，如蔗糖、蜂蜜和高果糖玉米糖浆.
小心买一送一的交易. 如果它们不是健康的食物，你得到的比你想象的要多.
平衡你的盘子
准备好晚餐了? 你最好从小盘开始. 在一半的巴黎人官方网站里放上蔬菜，比如烤南瓜、烤芦笋或沙拉.
下个季度, 考虑复杂的碳水化合物, 比如一个小的, 白薯, 糙米, 全麦粗麦粉或全麦意大利面.
用瘦肉蛋白完成你的餐盘, 比如一块非油炸的鱼或去皮的家禽.
外出就餐
外出就餐时，提前打个电话或上网查查菜单上有什么. 避免自助餐，因为它对你钱包的价值不会体现在你的腰围上. 份量控制对每个人都很重要，尤其是糖尿病患者.
考虑点一份沙拉和开胃菜. 如果你得到了entrée，和同伴一起分吃，或者把一半打包带走.
和面包保持礼貌的距离，和你的水杯做朋友. 注意其他含酒精和不含酒精饮料的卡路里含量.
从一小份开始，等待20分钟. 给你的胃足够的巴黎人官方网站告诉你的大脑你已经吃饱了.
更多的建议
无论你是在家还是在路上，选择正确的食物并不总是那么容易.
这就是为什么糖尿病患者去看注册营养师很重要. 最好有一个人可以指导你完成自己的饮食计划，并就如何做出更好的食物选择提供建议.
美国心脏协会为糖尿病患者提供了美味的食谱.
寻找健康的零食?
试试这些:
- 小苹果加一汤匙花生酱
- 半杯小胡萝卜配两汤匙低脂白软干酪或鹰嘴豆泥
- 一小把(约一盎司)无盐坚果
- 两份全麦饼干配低脂低钠芝士串
- 半份全麦英式松饼，上面撒上低脂奶酪丝和新鲜番茄，然后烤.
- 半杯原味低脂或脱脂希腊酸奶, 上面撒上半杯蓝莓和肉桂粉
