糖尿病危险因素

已婚夫妇谈话

在美国,65岁以上的人中有一半患有前驱糖尿病, 许多1型和2型糖尿病患者并不知道自己的病情.

一些糖尿病风险因素可以通过你选择的生活方式来控制. 这些被称为可改变的风险因素. 那些你无法改变的是不可改变的风险因素.

2型糖尿病不可改变的危险因素

增加患前驱糖尿病和无法改变的2型糖尿病风险的风险因素有:

  • 家族病史: 有些会增加患糖尿病风险的因素是遗传自我们的父母或近亲. 如果你有患有糖尿病的血亲,你患糖尿病的风险会显著增加. 和你的医生分享你的家庭健康史,看看这对你意味着什么.
  • 种族或民族背景: 如果你是非裔美国人, 亚裔美国人, 拉丁裔和拉丁裔美国人, 美国原住民或太平洋岛民后裔, 你患糖尿病的几率就更大.
  • 年龄: 年龄越大,患前驱糖尿病和2型糖尿病的风险就越高. 2型糖尿病通常发生在中年人中,最常发生在40岁以后. 但是卫生保健专业人员诊断出越来越多的儿童和青少年患有2型糖尿病.
  • 妊娠期糖尿病: 如果你在怀孕期间患了糖尿病, 你在以后的生活中再次患糖尿病的风险会增加.

2型糖尿病可改变的危险因素

你可以——也应该——对可改变的风险因素采取措施. 你可以通过健康的改变来降低患糖尿病的风险或延缓其发展: 

  • 重量: 超重或肥胖会增加患糖尿病的风险. 减去5%到10%的体重——除了定期进行体育锻炼之外——可以显著降低患糖尿病的风险. 当你减的体重越多,风险就越低. 对大多数人来说,身体质量指数计算器可以为你的身高提供一个很好的目标体重. 学习如何 控制体重.
  • 体育活动: 缺乏运动是前驱糖尿病和2型糖尿病的一个关键可改变的危险因素. 有规律的体育锻炼有助于降低胰岛素抵抗. 这意味着你的身体可以更有效地利用自身的胰岛素. 即使是每周至少5天30分钟的快走也能显著降低患糖尿病和心脏病的风险. 为了你的整体心血管健康,目标是:
    • 每周至少150分钟中等强度的有氧运动;
    • 或者每周75分钟的高强度有氧运动(或两者结合);
    • 每周至少锻炼两天肌肉.
  • 血压: 除了对心血管系统造成损害, 未经治疗的高血压与糖尿病并发症有关. 糖尿病和高血压患者的血压应保持在130/80毫米汞柱以下. 正常血压低于120/80毫米汞柱. 了解更多关于 高血压和如何控制它.
  • 胆固醇(脂质)水平: 糖尿病与动脉粥样硬化(动脉硬化)和血管疾病有关. 低HDL“好”胆固醇和/或高甘油三酯会增加患2型糖尿病和心血管疾病的风险. 遵循健康的饮食计划, 经常进行体育锻炼,达到并保持健康的体重,有助于改善异常的脂质水平. 有时还需要药物治疗.
  • 吸烟: 如果你吸烟, 有很多工具, 你可以使用药物和在线资源来帮助你戒烟. 和你的医疗保健团队谈谈最适合你的选择.
  • 饮食: 吃适量的健康食物很重要. 饮食是糖尿病前期和2型糖尿病最重要的可改变的危险因素之一. 美国心脏协会推荐包括水果和蔬菜在内的饮食计划, 全谷物, 去皮的家禽, 鱼, 豆类, 非热带植物油和无盐坚果和种子. 健康的饮食也应该用单不饱和脂肪和多不饱和脂肪取代饱和脂肪, 避免反式脂肪, 减少胆固醇和钠(盐),限制红肉和加工肉类, 精制碳水化合物和甜饮料.
  • 酒精: 大量饮酒会引起胰腺炎症,限制其产生足够胰岛素的能力. 酒精会导致肝脏损伤,并在你的饮食中添加更多的糖和淀粉,这些糖和淀粉要么被消耗掉,要么被储存成脂肪. 控制酒精摄入量. 这意味着女性每天不超过一杯,男性每天不超过两杯.
  • 压力和幸福: 每个人都会感到压力,但人们的反应不同. 管理生活中的压力是巴黎人官方网站的重要组成部分, 不仅可以治疗糖尿病,还可以治疗心脏病和许多其他疾病. 找出造成压力的原因,腾出巴黎人官方网站做你喜欢的事情.
  • 睡眠: 成年人每晚应该睡七到九个小时. 睡眠对你的全身都有好处,包括你的心脏和大脑. 它能改善情绪、记忆力和推理能力. 研究还表明,2型糖尿病患者睡眠过少或过多都与糖化血红蛋白偏高有关. 如果你有失眠(难以入睡或过早醒来)或睡眠呼吸暂停(睡眠时呼吸困难), 与你的健康护理团队一起诊断和治疗它们.

关注我们的 巴黎人官方网站小贴士,你就可以控制可改变的风险因素. 现在采取积极的措施可以预防或延缓糖尿病的发展,提高你的生活质量.

找到更多管理糖尿病和降低心血管疾病风险的工具和资源 Know糖尿病byHeart.org.


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