用有益于心脏健康的饮食管理血压

对心脏有益的饮食有什么好处?

吃有益于心脏健康的饮食对控制血压和降低心脏病发作的风险很重要, 中风和其他 健康威胁.

从健康的食物来源获取高质量的营养

饮食的目标是:

  • 水果
  • 蔬菜
  • 全麦
  • 低脂奶制品
  • 去皮的家禽和鱼
  • 坚果和豆类
  • Non-tropical植物油

限制:

  • 饱和脂肪和反式脂肪
  • 红肉(如果你吃红肉,比较标签,选择最瘦的部分)
  • 糖果和含糖饮料

一定要和你家里的“厨师”一起工作,一起计划任何需要的饮食变化. 在家做饭时,试试对心脏有益的食谱. 外出就餐时,选择健康的食物.

在菜板上切菜

阅读标签

通过养成阅读食品标签的习惯,你可以更明智地选择食物. 注意含有饱和脂肪或 反式 脂肪——可以提高你的 胆固醇. 吃富含 钠(盐) 会增加血压. 一般来说,盐摄入量越高,血压越高.

了解营养标签的情况说明: 英语(PDF) | 西班牙语(PDF)

寻找心形标记

杂货店里有那么多推销信息扔给你, 很难知道什么是真正的健康. 为了方便起见,美国心脏协会(AHA)开发了Heart- check标记. 当你在食品包装上看到这个符号, 这意味着该产品符合美国心脏协会的饱和脂肪标准, 反式脂肪, 2岁以上的健康人群一份食品的钠含量. 了解更多关于心脏检查认证计划的信息

DASH饮食计划

顾名思义, DASH(控制高血压的饮食方法)饮食计划旨在帮助你控制血压. 强调健康的食物来源,它还限制:

  • 红肉
  • 钠(盐)
  • 糖果、添加糖和含糖饮料

DASH饮食计划除了简单易行、美味多样外,还被证明是有效的. 下载完整的DASH饮食计划的PDF格式(链接在新窗口打开).

了解更多:


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