控制压力控制高血压
压力管理的重要性
在当今快节奏的世界里，需求不断增加, 压力管理是一种生活技能和救星. 同样重要的是要注意压力和 高血压 (HBP或高血压)仍在研究中，已知压力有助于 风险因素 比如不良饮食和过度饮酒.
压力如何影响你的健康
除了情绪上的不适，当我们面对压力的情况时, 我们的身体通过向血液中释放压力荷尔蒙(肾上腺素和皮质醇)来做出反应. 这些激素使身体为“战斗或逃跑”反应做好准备，使心跳加快，收缩血管，使更多的血液流向身体核心，而不是四肢.
血管收缩和心率加快确实会使血压升高, 但这只是暂时的——当压力反应消失时, 血压恢复到压力前的水平. 这就是所谓的情境压力, 它的影响通常是短暂的，当压力巴黎人结束时就会消失.
当我们面临迫在眉睫的威胁时，我们可以通过对抗或逃跑来应对，“战斗或逃跑”是一种有价值的反应. 然而，我们的现代世界包含了许多我们无法用这些选项来处理的压力巴黎人. 长期的(持续的)压力会导致我们的身体在几天或几周内进入高速运转状态. 慢性压力和血压之间的联系尚不清楚，仍在研究中.
压力与焦虑
压力是一种生活方式的因素，在某种程度上，是生活的事实. 我们每个人也都有一定程度的焦虑. 另一方面, 慢性焦虑和焦虑障碍是医学诊断的疾病, 哪些会受到压力的影响.
用健康的习惯对抗压力
学会与压力作斗争，比如与家人和朋友交谈，为自己腾出巴黎人官方网站 体育活动. 这些习惯不仅能改善你的健康状况，还能让你恢复健康.
通过改变你的期望来减轻压力
给自己足够的巴黎人官方网站把事情做完.
巴黎人官方网站管理在减压方面有奇效. 不要在每一刻都安排太多事情.
学会说“不”.“不要承诺太多.
把必须要做的事情列一个更短的清单，这样可以减少紧张的程度. 这可能需要你重新评估优先事项并做出艰难的选择, 但每个人都必须学会在可控范围内生活.
认识到什么是你可以控制的，从而减轻压力
你不能控制你生活中的所有外部巴黎人.
然而，你可以改变你在情感上和心理上处理它们的方式. 试着接受你无法改变的事实. 你不需要解决生活中的所有问题.
想想你能控制的问题，制定解决方案.
你可以和老板谈谈工作中的困难, 如果你的邻居的狗打扰你，你可以和他谈谈，或者当你有太多事情要做时寻求帮助.
了解你的压力诱因.
提前想好什么会让你心烦意乱. 有些事情是可以避免的. 例如，少花巴黎人官方网站和那些打扰你的人在一起，或者避免在交通高峰期开车.
通过照顾自己的情绪来减轻压力
放松很重要.
即使你很忙, 每天花15到20分钟静坐, 深呼吸，想象一幅宁静的画面.
花巴黎人官方网站培养相互支持和培养的关系.
我们都需要支持和鼓励的人际关系. 把自己投入到发展人际关系中，培养性格，促进成长.
给自己一个健康的生活方式作为礼物.
经常参加体育活动. Do what you enjoy; walk, swim, ride a bike or jog to get your muscles going. 释放身体的紧张会让你感觉更好.
在工作的时候放松一下, 晚上和周末可能有助于降低血压. 另一个很好的减压方法是有规律的体育锻炼.
通过感恩和快乐来减轻压力
练习感恩.
改变你应对困难的方式，关注积极的一面，而不是消极的一面. 向他人表达感激之情也能提高你对生活的感觉，减少压力.
知道什么能给你带来快乐，并想办法享受这段经历.
也许你喜欢做志愿者的机会，或者烹饪你最喜欢的食物. 不仅要花巴黎人官方网站参与这些活动，还要有意识地享受它们, 你可以建立一个令人满意的生活，而不是匆忙地以有压力的速度完成你的“放松活动”.
