如何帮助我的孩子锻炼身体?

一个孩子的脚在户外跳苏格兰的特写

无论你是什么年龄,积极锻炼身体对健康都有很多好处. 帮助孩子成长为健康的成年人尤为重要. 美国心脏协会建议儿童和青少年(6-17岁)每天至少进行60分钟的中等到剧烈的体育活动.

在今天的数字世界里, 让你的孩子放下电子设备去做一些积极的事情是很难的. 但只要稍加努力, 我们可以帮助他们现在就养成健康的习惯,找到他们可以热爱一生的活动.

为什么对孩子来说活跃很重要?

就像成年人一样, 增加体育活动与延长预期寿命和降低许多疾病和健康问题的风险有关. 换句话说,就是更长寿、更健康的生活! 还有一些好处可能会吸引孩子们的好胜心和竭尽全力的欲望.

活跃的孩子更有可能有:

  • 健康的体重
  • 强壮,健康的骨骼和肌肉
  • 更好的心脏和大脑健康
  • 改善大脑功能,包括记忆力、注意力和解决问题的能力
  • 更好的出勤率和学习成绩,特别是在数学、阅读和写作方面 
  •  降低患心血管疾病、糖尿病和某些癌症的长期风险
  • 压力更小,焦虑和抑郁的症状更少
  • 减少不恰当和分散注意力的课堂行为
  • 改善心理健康和心理健康,包括自信和自尊 

我怎样鼓励我的孩子活跃起来?

孩子天生好动. 当他们成长为青少年时,他们往往变得不那么活跃. 这对女孩来说尤其如此,她们可能需要更多的支持和鼓励才能保持活跃. 如果你的孩子的兴趣发生了变化,或者他们对曾经喜欢的活动失去了兴趣,不要感到惊讶或失望. 帮助他们找到其他他们喜欢的活动,而不是变得不活跃.

以下是一些可能会有帮助的建议:

  • 成为积极生活方式的榜样. 开始 将更多的 自己想办法 作为一个家庭一起活跃起来.

  • 体育活动应该是儿童和青少年的乐趣. 鼓励孩子们不断尝试活动,发现他们喜欢并坚持的活动. 不要用体育活动作为惩罚.

  • 减少或限制久坐 屏幕巴黎人官方网站包括看电视、玩电子游戏和使用数字设备. 不要把电视或其他设备当成保姆.

  • 给孩子们提供活跃的机会. 给他们积极的玩具和游戏, 喜欢自行车, 滑板, 溜冰鞋, 摩托车, 跳绳子, 球和运动器材.

  • 支持他们参加体育活动, 跳舞和其他活动,如游泳, 骑自行车和跑步. 熟悉附近的社区设施, 像池, 娱乐中心, 自行车道和公园.

  • 在安全的情况下,让他们步行或骑自行车,而不是总是开车带他们去. 例如,你们可以一起步行或骑自行车去学校或公共汽车站.

  • 如果你的孩子现在很不活跃,慢慢开始. 每周左右逐渐增加运动的数量和强度. 这可以帮助他们避免不适或受伤,并适应更积极的生活方式而不气馁.

  • 表扬、奖励和鼓励帮助孩子保持活跃.

如果我的孩子身体不协调、残疾或超重怎么办?

所有的孩子,即使是能力不同的孩子,都需要锻炼身体. 活动可能对有残疾或体重问题的儿童的身体和心理健康特别有帮助. 支持他们尽可能地活跃起来. 如果他们做得不够多,不要拿他们和其他孩子比较,也不要羞辱他们. 庆祝他们的成就和成功. 最重要的是,保持它的安全,并保持它的乐趣!

有什么外卖?

多动少坐对我们都有好处. 怎样才能增加一些简单有趣的方式,让家庭的日常生活更加丰富多彩呢?

了解更多有关 美国心脏协会对儿童和成人的体育活动建议.

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