你需要多少体力活动?
你需要多少体力活动?
以下是美国心脏协会对成年人的建议.
适合150 +
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟剧烈的有氧运动(或两者结合), 最好是在一周内.
多动，少坐
每天都要起来活动活动. 有活动总比没有好. 即使是低强度的活动也能抵消久坐带来的严重健康风险.
增加强度
适度到剧烈的有氧运动是最好的. 你的心跳会加快，呼吸也会比平时困难. 当你习惯了更活跃的状态时，增加你的巴黎人官方网站和/或强度，以获得更多的好处.
增加肌肉
包括中等到高强度的肌肉增强活动(如阻力或重量训练)每周至少两次.
感觉更好
体育活动是保持身体和大脑健康的最好方法之一.
它能缓解压力, 改善情绪, 给你能量, 帮助睡眠，降低患慢性疾病的风险, 包括痴呆和抑郁症.
多运动，更有强度，少坐.
找出内心是怎样的.org/movemore.
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