你需要多少体力活动?

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你需要多少体力活动?

以下是美国心脏协会对成年人的建议.

适合150 +

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟剧烈的有氧运动(或两者结合), 最好是在一周内.

多动,少坐

每天都要起来活动活动. 有活动总比没有好. 即使是低强度的活动也能抵消久坐带来的严重健康风险.

增加强度

适度到剧烈的有氧运动是最好的. 你的心跳会加快,呼吸也会比平时困难. 当你习惯了更活跃的状态时,增加你的巴黎人官方网站和/或强度,以获得更多的好处.

增加肌肉

包括中等到高强度的肌肉增强活动(如阻力或重量训练)每周至少两次.

感觉更好

体育活动是保持身体和大脑健康的最好方法之一.

它能缓解压力, 改善情绪, 给你能量, 帮助睡眠,降低患慢性疾病的风险, 包括痴呆和抑郁症.

多运动,更有强度,少坐.

找出内心是怎样的.org/movemore.

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