平衡运动

妈妈让宝宝在瑜伽球上保持平衡

平衡运动是四种运动类型之一 强度, 耐力 而且 灵活性. 在理想的情况下, 这四种类型的运动都包含在健康的锻炼计划中,美国心脏协会为耐力和力量训练提供了易于遵循的指导方针 成人身体活动的建议.

它们不需要每天都做, 但多样化有助于保持身体健康, 让锻炼变得有趣. 你可以做各种各样的运动来保持身体健康,让你的日常体育活动充满激情. 许多不同类型的运动可以提高力量、耐力、灵活性和平衡性. 例如,练习瑜伽可以提高你的平衡感、力量和灵活性. 很多下半身力量训练也会提高你的平衡能力.

保持良好的平衡对我们每天做的许多活动都很重要, 比如走路,上下楼梯. 提高平衡能力的运动有助于防止摔倒, 这是老年人和中风患者的通病. 它们也能使那些肥胖的人受益,因为体重并不总是在全身均匀分布. 站立或突然移动时可能会失去平衡. 通常情况下,在我们尝试平衡练习之前,我们并没有完全意识到我们的平衡感可能很差.

我需要多少钱?

平衡训练可以每天进行,也可以根据你的喜好进行几天或多长巴黎人官方网站. 最好是, 有摔倒风险的老年人应该每周进行3天或更多的平衡训练,并根据一个已证明可以减少摔倒的项目进行标准化锻炼. 不知道是否不同的组合类型, 量, 或者活动的频率可以在很大程度上减少跌倒. 如果你认为你可能有摔倒的风险,和你的医生谈谈.

太极运动也有助于防止摔倒. 平衡,力量和灵活性的锻炼可以结合起来.

试试这些平衡练习:

  • 看看你能单脚站立多长巴黎人官方网站,或者试着每侧保持10秒.
  • 从脚跟到脚趾走20步. 如果你需要额外的支撑,可以用墙稳住自己.
  • 尽量走直线.
  • 如果你一开始觉得单脚站立很困难, 试试这个过程来提高你的平衡性:
  • 双手抓住墙壁或结实的椅子支撑自己.
  • 接下来,只用一只手抓住.
  • 然后只用一根手指支撑自己.
  • 当你站稳时,试着在没有任何支撑的情况下保持平衡.

平衡练习的例子:

你可以随时随地做平衡练习.

  • 试着在厨房工作、排队或刷牙时单脚站立.
  • 从头到脚在房子或办公室里走动.
  • 瑜伽和太极不需要昂贵的课程或设备. 找一本教学书籍,DVD或网站,在家里开始学习. 当地的娱乐中心和老年人中心也可能提供免费或低成本的课程.

如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?

有些人在心脏病发作后不敢运动. 但有规律的体育锻炼可以帮助降低再次心脏病发作的几率.

美国心脏病协会(AHA)在2014年发表了一份声明,称医生应该给中风患者开锻炼的处方,因为有强有力的证据表明,体育锻炼和 卒中后运动 能改善心血管健康、行走能力和上臂力量吗.

如果你有心脏病或中风, 在开始任何锻炼前和你的医生谈谈,以确保你遵循了安全措施, 有效的身体活动计划.