耐力运动(有氧)

耐力运动是四种运动类型之一 强度, 平衡 而且 灵活性. 在理想的情况下, 这四种类型的运动都包含在健康的锻炼计划中,美国心脏协会为耐力和力量训练提供了易于遵循的指导方针 成人身体活动的建议.

它们不需要每天都做, 但多样化有助于保持身体健康, 让锻炼变得有趣. 你可以做各种各样的运动来保持身体健康,让你的日常体育活动充满激情. 许多不同类型的运动可以提高力量、耐力、灵活性和平衡性. 例如,练习瑜伽可以提高你的平衡感、力量和灵活性.  很多下半身力量训练也会提高你的平衡能力.

也称为有氧运动, 耐力运动包括增加呼吸和心率的活动,如步行, 慢跑, 游泳, 骑自行车和跳绳.

耐力活动保持你的心脏, 肺和循环系统健康,提高你的整体健康. 作为一个结果, 人们按照推荐的规律进行体育锻炼,可以降低患糖尿病等多种疾病的风险, 心脏病和中风.

我需要多少钱?

锻炼你的耐力可以让你更容易地完成许多日常活动. 如果你刚开始锻炼,久坐不动,不要着急. 如果你已经很长巴黎人官方网站没有运动了,那么随着巴黎人官方网站的推移,你的运动就会越来越好.

从每次10-15分钟开始,然后逐渐增加. 美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟(2个半小时)的中度到剧烈运动. 每周五天,每天30分钟是一个容易记住的目标. 有些人可以做得更多. 是很重要的 设定现实的目标 基于你自己的健康和能力.

取得进展

当你准备做更多的时候, you can build on your routine by adding new physical activities; increasing the distance, time, or difficulty or your favorite activity; or do your activities more often. 你可以先增加你花在耐力运动上的巴黎人官方网站, 然后增加活动的难度. 例如, 在几天到几周的巴黎人官方网站里,通过增加步行距离逐渐增加到30分钟. 然后走得更快,或者上山.

耐力锻炼的例子:

  • 快走
  • 运行/慢跑
  • 跳舞
  • 骑自行车
  • 在办公室或家里爬楼梯(如果有的话)

如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?

有些人在心脏病发作后不敢运动. 但有规律的体育锻炼可以帮助降低再次心脏病发作的几率.

美国心脏病协会(AHA)在2014年发表了一份声明,称医生应该给中风患者开锻炼的处方,因为有强有力的证据表明,体育锻炼和 卒中后运动 能改善心血管健康、行走能力和上臂力量吗.

如果你有心脏病或中风, 在开始任何锻炼前和你的医生谈谈,以确保你遵循了安全措施, 有效的身体活动计划.