灵活性锻炼(拉伸)

柔韧性运动是四种运动之一 强度, 平衡 而且 耐力. 在理想的情况下, 这四种类型的运动都包含在健康的锻炼计划中，美国心脏协会为耐力和力量训练提供了易于遵循的指导方针 成人身体活动的建议.

它们不需要每天都做, 但多样化有助于保持身体健康, 让锻炼变得有趣. 你可以做各种各样的锻炼来保持你的日常体育活动令人兴奋. 许多不同类型的运动可以提高力量、耐力、灵活性和平衡性. 例如，练习瑜伽可以提高你的平衡感、力量和灵活性. 很多下半身力量训练也会提高你的平衡能力.

柔韧性练习可以拉伸你的肌肉，帮助你的身体保持柔韧性. 这些锻炼可能不会提高你的耐力或力量, 但是灵活让你在其他锻炼和日常活动中有更多的行动自由. 它还可以帮助你在长巴黎人官方网站被限制在一个空间(比如长巴黎人官方网站的会议或飞机飞行)时避免不适。.

什么时候做伸展运动?

做柔韧练习的最佳巴黎人官方网站是当你的肌肉已经温暖时，这样它们可以伸展得更远而不紧绷或疼痛. 如果你只做伸展运动, 先做几分钟轻松的散步来热身你的肌肉. 如果你在做耐力或力量锻炼，在锻炼后伸展，而不是在锻炼前.

我需要多少钱?

每次拉伸运动最好做3到5次.

总是缓慢而平稳地伸展到想要的位置, 只要你觉得舒服就行. 总是缓慢而平稳地伸展到想要的位置, 只要你觉得舒服就行. 做你觉得舒服的事. 如果你不习惯拉伸，保持10秒左右. 你拉伸的次数越多，就会变得越容易. 最终，你将能够舒适地保持每一个伸展30秒.

安全拉伸的小贴士:

柔韧性练习的例子:

如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?

有些人在心脏病发作后不敢运动. 但有规律的体育锻炼可以帮助降低再次心脏病发作的几率.

美国心脏病协会(AHA)在2014年发表了一份声明，称医生应该给中风患者开锻炼的处方，因为有强有力的证据表明，体育锻炼和 卒中后运动 能改善心血管健康、行走能力和上臂力量吗.

如果你有心脏病或中风, 在开始任何锻炼前和你的医生谈谈，以确保你遵循了安全措施, 有效的身体活动计划.