保持水分-保持健康

骑自行车的人从水瓶喝水

当温度上升时, 无论你是在做运动,充足的饮水都是很重要的, 旅行或者只是坐在阳光下.

它对你的心脏健康至关重要.

保持身体水分有助于心脏更容易地将血液通过血管泵到肌肉. 而且,它有助于肌肉有效地工作.

“如果你体内水分充足,你的心脏就不需要那么辛苦地工作,”约翰·巴特森(John Batson)说.他是低乡村脊柱医院的运动医学医生 & 南卡罗来纳州希尔顿黑德岛的体育活动.C.他是美国心脏协会的志愿者.

脱水可能是一种严重的状况,会导致从肿胀的脚或头痛到危及生命的疾病,如中暑.

你需要多少水?

水分充足是什么意思? 一个人需要的水量取决于气候条件, 穿的衣服、运动强度和持续巴黎人官方网站, 巴特森说.

出汗多的人需要比不出汗的人喝更多的酒. 特定的医疗条件, 比如糖尿病或心脏病, 也可能意味着你需要多喝水. 囊性纤维化患者的汗液中含有高浓度的钠,因此需要小心避免脱水. 还有一些药物可以起到利尿剂的作用,导致身体失去更多的液体.

口渴并不是你需要喝水的最佳标志. “如果你渴了,你已经脱水了巴特森说:“.

巴特森说,最简单的方法就是注意尿液的颜色. 苍白和清澈意味着你水分充足. 如果是黑暗的,多喝水.

如果你想知道你到底需要多少液体, 巴特森建议在运动前后称重, 看看你排了多少汗. 对于在炎热的夏季进行训练的运动员来说,这是一本特别好的指南.

“你每流一磅汗, 你需要补充一品脱的水巴特森说:“, 他补充说,这对高中橄榄球运动员来说并不罕见, 戴护垫,进行训练, 在夏季训练中减少5磅或更多的汗水.

剧烈运动时不出汗可能是一个危险信号,表明你脱水到了中暑的地步.

水是最好的.

对大多数人来说,水是保持水分最好的饮料. 水的来源也包括食物, 这类水果和蔬菜含有很高的水分. 含有电解质的运动饮料, 可能对做高强度运动的人有用, 在非常炎热的天气进行剧烈运动, 虽然它们的添加糖和热量都很高.

“锻炼时喝水更健康, 当你做完的时候, 吃一些健康的零食,比如橙子片, 香蕉或一小把无盐坚果 巴特森说:“.

他告诫人们不要喝果汁或含糖饮料,比如苏打水. “如果你脱水了,它们会让你的胃很难受,”他说.

最好不要喝含有咖啡因的饮料, 什么能起到利尿剂的作用,让你失去更多的水分.

巴特森说,在锻炼或外出晒太阳前喝水是重要的第一步.

他说:“之前喝水要重要得多。. “否则,你就是在追赶别人,你的心在紧张.”

不仅仅是运动员或锻炼.

水合作用不仅在体育活动中很重要. 在炎热或潮湿的日子里坐在太阳下, 即使你不锻炼, 也会导致你的身体需要更多的液体吗. 
有心脏病的人, 是否50岁以上或超重也可能要采取额外的预防措施.

如果你在旅行,注意补水也是一件好事.

巴特森说:“如果你身处不同的气候,你可能会以不同的方式出汗。.