力量和阻力训练练习

女士在家里的垫子上做瑜伽或普拉提

力量和阻力训练是与之一起的四种运动类型之一 耐力, 平衡 而且 灵活性. 在理想的情况下, 这四种类型的运动都包含在健康的锻炼计划中,美国心脏协会为耐力和力量训练提供了易于遵循的指导方针 成人身体活动的建议.

它们不需要每天都做, 但多样化有助于保持身体健康, 让锻炼变得有趣. 你可以做各种各样的运动来保持身体健康,让你的日常体育活动充满激情.

美国心脏协会建议每周至少进行两次力量训练.

加强你的肌肉使你有能力进行日常活动,并帮助保护你的身体免受伤害. 强壮的肌肉也会提高你的新陈代谢率, 这意味着即使你的身体休息,你也会燃烧更多的卡路里.

别担心,我们说的不是专业健身. 简单的, 使用自由重量的负重练习, 机器或你身体自身的抵抗力是重点. 你可以将这些锻炼与有氧运动分开进行,也可以在已有的锻炼中增加阻力. 选择适合你的活动巴黎人官方网站和类型.

全面的力量训练计划有以下好处:

  • 增强骨骼、肌肉和结缔组织(肌腱和韧带)的力量;
  • 降低受伤风险;
  • 增加肌肉质量,这使你的身体更容易燃烧卡路里,因此 保持健康的体重;
  • 更好的生活质量.

在开始力量训练计划之前,你可能希望咨询一个经过认证的健身专业人士,学习安全的技术. 每组重复8到12次, 使肌肉疲劳, 对每个肌肉群来说都足够了吗.

每个肌肉群每周至少锻炼两次, 锻炼之间至少要休息两天.

更频繁的训练或增加更多的集合可能会带来更大的收获, 但是,最少的额外好处可能抵不上额外的巴黎人官方网站和努力——更不用说增加的受伤风险了.

如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?

有些人在心脏病发作后不敢运动. 但有规律的体育锻炼可以帮助降低再次心脏病发作的几率.

美国心脏病协会(AHA)在2014年发表了一份声明,称医生应该给中风患者开锻炼的处方,因为有强有力的证据表明,体育锻炼和 卒中后运动 能改善心血管健康、行走能力和上臂力量吗.

如果你有心脏病或中风, 在开始任何锻炼前和你的医生谈谈,以确保你遵循了安全措施, 有效的身体活动计划.

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