善待你的脚

Foot pain

从水泡到脚后跟疼痛, 不舒服的脚和下半身状况会让你无法像你想要的那样活跃. 了解更多关于足部和下半身问题的常见原因和解决方法. 寻找更多的舒适和放松可能正是你开始行动所需要的.

善待你的脚. 他们支持你,让你继续前进, 无论是在工作上, for fun, 或者当你在进行最喜欢的活动或运动时. 大多数美国人在50岁之前会步行约75000英里. 大约一半的人至少在某些时候会经历疼痛或其他足部问题.1 我们的脚应该得到关爱! 从最基本的开始:

  • 了解你的脚. 每天检查一下,在你运动后,或者下班或放学回家后. 尽早发现问题,防止问题恶化. 寻找水泡、伤口、溃疡、肿胀和红色、温暖、柔软或粗糙的地方. 也检查你的脚趾之间.
  • 保持清洁. 每天用肥皂和水洗脚,并彻底擦干. 如果需要,你可以在脚趾之间涂上粉或玉米淀粉. 将乳液涂抹在干燥或粗糙的部位,如高跟鞋. 用新鲜的绷带保护水泡和伤口. 每周修剪一下脚趾甲——剪直,不要太短. 用浮石或锉刀轻轻去除老茧和鸡眼. 穿干净的袜子,特别是当你在锻炼或者你的脚已经有问题的时候.
  • 处理你的问题. 大多数成年人都经历过某种类型的足部问题. 在2012年的一项调查中, 最常见的疾病包括脚踝扭伤, blisters, calluses, 破裂的皮肤, 足部疲劳, 真菌感染(脚气). 其他常见的症状包括足弓疼痛, bunions, corns, heel pain, 向内生长的指甲, 其他指甲问题, 足底筋膜炎, 足底疣, 胫骨疼, swelling, and yes, 甚至臭脚!2 忽视脚的问题并不能让它消失, 所以如果几天后还没有好转, 看医生. 有些情况和伤害可能很严重,应该由健康专业人员诊断和治疗.

一盎司的预防

当你的脚或下半身不舒服或疼痛时, 你将没有太多动力离开沙发去运动. Happily, 有很多方法可以提高你的舒适度,并防止运动时一些常见的疼痛来源.

  • 表明立场: 一天中坐、站、动的巴黎人官方网站要交替. 如果你经常站着,坐下来休息的时候可以把脚支起来. 如果你久坐不动,试试站立式办公桌或 步行休息. 专家建议在每天8小时的工作日中至少站立或步行2小时, 或者每小时15分钟.3
  • 放松: 保持活跃,保持健康的体重. 超重会给你的脚、膝盖和身体带来额外的压力.
  • 我们中间没有真菌: 在公共浴室穿人字拖或水鞋, 更衣室, restrooms, pools, 以及其他潮湿地区.
  • 交叉培训: 改变你的活动,避免重复的影响. Walk, bike, swim, run, dance, 滑冰——有这么多有趣的方式来移动你的身体, 你不必把自己限制在一个.
  • 前后: 运动前先热身,运动后再放松和伸展. 确保你的日常活动包括伸展和加强脚的锻炼, ankles, calves, and knees.
  • 此处插入: 尝试使用矫形器或鞋垫,以获得额外的支撑、减轻疼痛和舒适. 它们可以帮助解决一些常见的问题,比如脚部不适, 腰痛, 足底筋膜炎和膝盖疼痛. 非处方鞋垫可以包括足弓支撑, insoles, 鞋跟衬垫或鞋跟杯, 还有缓冲垫.1,4,5

如果鞋子合脚……

一双合适的鞋子可以让你的运动变得轻而易举,而一双不合适的鞋子则会对你的脚造成严重的伤害. 以下是买鞋时的一些关键注意事项:

  • 舒适: 尽可能多地穿舒适合脚的鞋子. 把高跟鞋留到特殊场合吧!
  • 具体的: 如果你每周至少参加两次某种运动或活动, 选择适合该活动和地形或表面的鞋子.
  • 安装: 每次买鞋的时候,你的两只脚都量过尺寸了吗. 在一天结束的时候购物,这时候你的脚往往最大. 用你平时穿的袜子和鞋垫或矫正器试试鞋子. 不要买感觉太紧的鞋子,因为它们会拉长.

那是什么味道?

没有人喜欢谈论它,但让我们面对它,脚臭确实发生了. 当你的脚出汗时,水分为细菌的生长创造了环境. 为了保持双脚新鲜,让你更有信心地移动:

  • 选择通风和凉爽的鞋子和鞋垫. 避免使用不透气的合成材料.
  • 穿干净的腈纶混合运动袜,吸走脚上的水分. 天然纤维可以吸收和锁住汗水,所以它们可能不是你锻炼的最佳选择.
  • 不要每天都穿同一双鞋, 不要把它们塞在健身包里或埋在汗湿的衣服下面. 让它们在每次穿着之间完全晾干.
  • 做好日常卫生和指甲护理.
  • 不要等到脚部问题才去解决.

健康的脚是快乐的脚,它们会让你朝着你的活动目标前进!


Sources:

1美国足病医学协会,了解足部
2预防足部健康研究所, 国家足部健康评估(2012年)和足部护理要点
3英国运动医学杂志, 久坐的办公室:一份专家声明,越来越多的情况下改变,以改善健康和生产力(2015)
4美国骨科医生学会,足部 & 脚踝,膝盖 & Lower Leg
5美国足部和踝部外科医师学会,足部健康事实
国立卫生研究院,糖尿病和足部问题

 

最后回顾2017年