25 Ways to Move More During Summer

Millennial friends play on beach

随着夏季的到来,天气变暖, 有很多“开箱即用”的方式来锻炼身体, # movmore,在不去健身房的情况下锻炼身体.

积极的生活方式带来的好处数不胜数.1 但也许你已经厌倦了一成不变的锻炼方式,或者你需要一种方式来激发年初不活跃的情绪. 不管你整个冬天都在跑步机上锻炼, 或者像熊一样冬眠以躲避寒冷, 这里有25种在天气温暖的时候运动的方法.

1. Gardening

如果你的后院开始看起来像丛林, 把它变成一个宁静的花园天堂可以促进你的身体和你的思想.2 在享受新鲜空气的同时,搬运几袋表土会让你感觉像是去了一趟健身房.

2. Spring Cleaning

车库凌乱不堪,前门需要粉刷,排水沟里都是树叶. 这是一年中举行庭院甩卖或在冬天再次来临之前完成家庭维修的最佳巴黎人官方网站.

3. Fur Kid Frolicking

Sparky和Fido和你一样喜欢温暖的天气,所以一起行动吧. 研究表明,养狗的人比普通人进行更多的休闲锻炼. 为什么不在狗狗公园来一场脱缰追逐呢?3

4. Shopping

你一直在寻找一盏完美的灯来装饰客厅. 忘记网上搜索,到当地去买古董或逛户外市场,看看你能找到什么.

5. Get Rolling

即使你已经有一段巴黎人官方网站没有在附近骑车了, 重新开始工作很容易. 他们说:“这就像骑自行车.或者也许你喜欢滑旱冰或滑冰. Get on those wheels and go!

6. Commuting

Speaking of bicycles and skates, 利用温暖的天气,把车停在车道上,用自己的动力去上班. 这不仅是很好的锻炼,你还可以避免空气污染.

7. Running

保持传统,靠自己的双脚前进. 如果你梦想跑完马拉松, or just want to start with a 5K, 现在是开始快走训练的时候了, 然后在当地的小路上慢跑. 从小事开始,把这种有益的活动添加到你的生活中.4

8. Swimming

Your local beach, 湖泊或游泳池为一些伟大的, 低强度运动与低死亡率相关.5 Dive in and get splashing!

9. Boating

如果你不想下水,可以考虑爬上去. 试试皮划艇或激流漂流. Or, 如果你追求的是宁静而不是冒险, 划到一个宁静的小海湾去钓鱼.

9. Rock Climbing

Safety first, 但如果你知道如何攀爬,或者有一个可以帮助你的教练, 攀岩是一种让人精神振奋的方式,可以把户外变成你自己的健身房, 悬崖和山顶成为你的举重器械和引体向上.6

10. Hiking

野花盛开,鸟儿啁啾,空气中弥漫着春天的气息.  走进大自然,享受一年中最美好的时光!

11. Capturing the Scenery

把你的户外远足变成一个艺术项目. You don’t even need fancy equipment, 你手机上的高科技摄像头不仅仅是用来自拍的, 所以把它翻转过来,拍一些风景.  或者,把科技统统抛在脑后,试着亲手画出你看到的东西.

12. Studying the World

如果你不喜欢艺术,也许你喜欢科学. 去赏鸟或了解你所在地区的动植物种类. 你也可以按压植物,这是一种保存和展示你的花卉标本的美丽方式.7

13. Produce Picking

而不是去杂货店购买你需要的水果和蔬菜, 去当地的农贸市场买最新鲜的农产品. 或者,更好的是,去当地的果园采摘水果,从源头上采摘.

14. Partying Around Town

看看能让你走出家门的当地活动. 每年的这个时候,公园里的音乐节都会让你跳舞, 在县集市上,一个结实的投掷手臂可以为你赢得奖品(不要吃油炸奥利奥)。.

15. Joining a League

你不需要成为一个专业人士来参加大赛. 看看你所在的城市是否提供有组织的体育活动,比如垒球或橄榄球联盟. 你可能会释放你内在的运动员精神,把奖杯带回家.

16. Packing a Picnic

如果你所在的城市没有聚会或有组织的体育活动,那就自己创造一个. Host an event at the park, with horseshoes, badminton, volleyball, 或者任何能让邻里参与进来的游戏.

17. Targeting

For the introverts out there, 你可能想要跳过团队运动和拥挤的集市, but don’t miss out on the outdoors. Try a solitary sport, like archery, 这能集中精神,但对身体的消耗比你想象的要大得多.8

18. Skydiving

对于超级冒险的寻求刺激者来说,高空跳伞是一种终极快感. 它实际上可以加强背部肌肉,提高灵活性, 所以这不仅仅是摔倒那么简单.9

19. Flying Toys

For the tech geeks of the world, 有很多方法可以让你离开男人的洞穴,还能玩你的玩具. 冒险到开阔的草地上,驾驶电子无人机或遥控直升机. 甚至可能会有一个当地的联盟来参加一个小比赛.

20. Stargazing

当温暖的天气持续到夜晚,是时候仰望星空了. 徒步到山顶,把它变成你自己的天文馆. 更好的方法是,利用通常发生在7月和8月的英仙座流星雨!10

21. Treasure Hunting

There’s buried treasure out there! 拿一个金属探测器,看看你的前院可能埋着什么东西. Or get an app and try geocaching, 用GPS导航找到别人藏在你家附近的惊喜和有趣的宝藏.11

22. Larping

我们中有些人最喜欢在家玩电子游戏或在地下室玩龙与地下城. 为什么不把这些冒险带到一个全新的水平,试试larping呢? 也许有一个当地的团体,在那里你可以用那些想象的武器和咒语来交换泡沫剑和豆袋火球,把行动带入现实世界!12

23. Plogging

你喜欢户外美丽的风景和新鲜的空气——你可以帮助世世代代保持这种状态. Plogging是一个瑞典术语,指的是在户外探索时捡起垃圾. 想想海滩清洁,但你可以随时出去.13   一点锻炼和你帮助保持世界清洁的知识? Sounds like a good deal!

24. Forest Bathing

如果你真的想让自己沉浸在大自然中,试试森林浴. 这并不是听起来的那样——你并不是真的泡在树间的浴缸里. 相反,你在森林中漫步,与户外接触. 将自己沉浸在森林中的体验已被证明可以提高免疫力和情绪.14

25. ACTION: Start Moving

选择一个很棒的夏季活动,并承诺在这个周末去做. 当然,你不需要完成清单上的25项活动. Just choose one that appeals to you.

Now, 无论你是寻求刺激的人还是森林沐浴者, 走出去,多运动,这样你就能永远保持健康!

Last Reviewed 07/2018 

 

Sources:

1Warburton DER, Nicol CW, Bredin SSD. 体育活动对健康的好处:证据. 加拿大医学协会杂志. 2006;174(6):801-809. doi:10.1503/cmaj.051351. 
2Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. 园艺有益健康:一项元分析. Preventive Medicine Reports. 2017; 5:92-99. doi:10.1016/j.pmedr.2016.11.007.
3Yabroff KR1, Troiano RP, Berrigan D. 遛狗:在加州,养宠物与体育活动有关联吗? 体育活动与健康杂志. 2008;5:216-228.
4赫斯潘霍尔初级LC,皮莱JD,范·梅赫伦W,费尔哈根E. 习惯性跑步对不运动成人健康指标影响的meta分析. Sports Medicine (Auckland, N.z). 2015;45(10):1455-1468. doi:10.1007/s40279-015-0359-y.
5Chase NL, Sui X, Blair SN. 游泳和全因死亡风险与跑步、步行和久坐习惯的男性比较. Int J Aquat Res Educ. 2008;2(3):213-223. doi: 10.25035/ijare.02.03.03.
6Siegel SR, Fryer SM. 攀岩促进青少年的身体活动. American Journal of Lifestyle Medicine. 2015;11(3):243-251. http://doi.org/10.1177/1559827615592345.
7How to Press Flowers. WikiHow Website. http://www.wikihow.com/Press-Flowers. Updated June 18, 2018. Accessed June 18, 2018.
8 HEALTH BENEFITS OF ARCHERY. WorldArchery.org. http://worldarchery.org/news/147916/8-health-benefits-archery. May 2, 2017. Accessed June 17, 2018.
9Top 10 Health Benefits of Skydiving.  Health Fitness Revolution.  http://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-skydiving/. May 7, 2015.  Accessed June 17, 2018.
102018英仙座流星雨:巴黎人官方网站,地点 & How to See It. Sarah Lewin. http://www.space.com/32868-perseid-meteor-shower-guide.html. January 23, 2018. Accessed June 17, 2018.
11Geocaching 101. Geocaching Website. http://www.geocaching.com/guide/. Updated June 18, 2018. Accessed June 18, 2018.
12LARPing 101 -以书呆子的方式健身. TheJerd. http://www.thejerd.com/larping - 101 -让- - -书呆子way/4156/. February 20, 2015. Accessed June 17, 2018.
13“Plogging”是瑞典的一种健身热潮,针对的是那些想要拯救地球的人. It's making its way to the U.S. Allison Klein. http://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2018/02/23/plogging-is-the-swedish-fitness-craze-for-people-who-want-to-save-the-planet-its-making-its-way-to-the-u-s/?noredirect=on&utm_term=.0825499267ac. February 23, 2018.  Accessed June 27, 2018.
14Li Q1, Otsuka T, Kobayashi M, et al. 在森林环境中行走对心血管和代谢参数的急性影响. European Journal of Applied Physiology. 2011;111(11):2845-53. doi: 10.1007/s00421-011-1918-z.