创建一个家庭健身信息图

选择你自己的锻炼方式,创建一个家庭线路信息图

不需要任何特殊设备,电路是锻炼和减轻压力的好方法.

为了建立你的回路,从每个类别中选择3-4个练习:

有氧运动和力量运动交替进行,每次30秒,持续3分钟, 然后重复两到三次.

有氧运动:

  • 跳爆竹
  • 跳绳子
  • 原地慢跑或行进
  • 踩步或指令
  • 高的膝盖
  • 登山者
  • 星跳跃
  • 吐纳

强化和稳定练习:

  • 平板和侧平板
  • 俯卧撑
  • 仰卧起坐
  • 提臀或桥式姿势
  • 三头肌垂在椅子上
  • 弓步
  • 蹲或坐的姿势
  • 墙坐

学习更多的方法来增加你的日常活动.org/healthyforgood

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