创建一个家庭健身信息图

不需要任何特殊设备，电路是锻炼和减轻压力的好方法.

为了建立你的回路，从每个类别中选择3-4个练习:

有氧运动和力量运动交替进行，每次30秒，持续3分钟, 然后重复两到三次.

有氧运动:

• 跳爆竹
• 跳绳子
• 原地慢跑或行进
• 踩步或指令
• 高的膝盖
• 登山者
• 星跳跃
• 吐纳

强化和稳定练习:

• 平板和侧平板
• 俯卧撑
• 仰卧起坐
• 提臀或桥式姿势
• 三头肌垂在椅子上
• 弓步
• 蹲或坐的姿势
• 墙坐

学习更多的方法来增加你的日常活动.org/healthyforgood

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