让你的家庭保持活力的日常小贴士

一家人在玩呼啦圈

你怎样才能帮助你的家人更积极地锻炼身体,获得足够的锻炼来保持健康? 在你的日常生活中,无论是室内还是室外,都要多动少坐.

这里有26个建议可以帮助你和你的家人更积极.

  1. 打理你的花园! 园艺、修剪草坪和庭院工作是户外活动的好方法. No yard? 没有问题. 尝试容器园艺或当地社区花园.

  2. 只有多运动! 有很多有趣和简单的方法可以在你的日常生活中增加更多的活动.

  3. 穿你有的. 你不需要穿特别的衣服就能走出来. 一个舒适的, 支持性的鞋子 一些基础知识会让你做好准备.

  4. 边工作边锻炼. 在你的工作日中加入一些健康的活动. 在会议期间散步或边走边说, 在休息巴黎人官方网站做些瑜伽或伸展运动.

  5. 安排它. 抽不出巴黎人官方网站进行体育活动? 在你的手机上设置一个闹铃,或者把它写在你的日历上——就像对待其他重要的约会一样对待它.

  6. 温柔对待你的脚. 让你的脚开心 (还有你的膝盖和腿),这样你就可以在没有不适的情况下活动更多.

  7. 设定一个目标. 有承诺或目标,比如 每周至少运动150分钟,将帮助你保持正轨. 与他人分享,让自己对自己负责. 如果你是那种好胜的人, 虚拟挑战的朋友, 家人或同事,看看谁能一直实现自己的目标.

  8. 去移动. 接个电话? 在你的社区里说到做到. 如果你使用耳机或耳塞,确保你仍然可以听到交通.

  9. 加快步伐. 走路时, 跑步或者骑自行车, 将你的速度从悠闲增加到轻快,或者选择一条有更多山丘或斜坡的路线. 或中等强度和高强度交替使用. 你会在同样的巴黎人官方网站内得到更激烈的锻炼.

  10. Buddy up. 找一个负责体育锻炼的伙伴,让一个朋友在最后期限前监督你,也能帮助你实现健身目标.

  11. 健康第一. 改变你的家庭生活. 在开始做家庭作业和家务之前,和你的孩子一起骑自行车或跳绳. 你们会感觉更好,思考更好!

  12. 巴黎人官方网站就是一切. 如果你发现你更擅长睡懒觉而不是早上锻炼, 试着在一个 一天中的不同巴黎人官方网站.

  13. 只是跳舞. 腾出点空间,放点音乐,跳个舞休息一下! 它可以让工作会议、学习、慵懒的星期天或游戏之夜重新充满活力. 让每个人轮流当DJ,这样每个人都能听到自己最喜欢的音乐.

  14. 把屏幕暂停. 与其在晚饭后直接去看电视或玩游戏,不如让家庭活动成为巴黎人官方网站. 散散步,做做运动,或者玩捉迷藏游戏.

  15. 做一个积极的父母. 专家说,孩子最想要的是和父母在一起的巴黎人官方网站. 要让他们明白,不要只是让他们出去玩 去和他们玩!

  16. 进行更温和、更温和的锻炼. 尝试正念运动,如瑜伽、太极或气功. 这些温和的身心练习可以让你减轻压力,而且几乎可以在任何地方进行.

  17. 压力不是不锻炼的借口. 有规律的体育锻炼可以帮助你 管理压力睡得更好,精力更充沛.

  18. 在看电视的时候收看健身节目. 在原地或跑步机上散步、慢跑、举重或做瑜伽,同时看你最喜欢的节目. 在看电视的间隙做点活动. 或者挑战孩子们,看谁做的立卧撑最多, 在广告巴黎人官方网站做俯卧撑或开合跳.

  19. 做你喜欢的事. 找到适合你性格的活动 激励你坚持下去. 如果你是一个喜欢社交的人, 试着参加一个虚拟健身班,或者叫上一个朋友一起锻炼. 如果你喜欢独处,瑜伽或跑步可能更适合你.

  20. 制作积极的家务卡片. 让每个家庭成员每天抽一张卡片,上面写着需要完成的不同活动任务. 饭后收拾, 遛狗, 把垃圾倒出去, 叠衣服和清空洗碗机都是让你的家人离开沙发的好方法——把家务做完.

  21. 为一个目标积极行动起来. 如果你活着是为了帮助别人,积极的社区活动像 心走 这是回馈社会的同时做一些健康的事情的好方法吗. 有些甚至提供健身训练、团队合作机会和奖品!

  22. 改变约会之夜. 晚上和你的伴侣或闺蜜出去玩并不一定是吃晚餐和看电影. 把一起做的有趣的活动列一个清单, 喜欢步行, bowling, 迷你高尔夫, dancing, 室内攀岩, 或草裙舞箍筋! 要有创造力——可能性是无穷无尽的.

  23. 适合散步. 更加活跃并不需要花费很多巴黎人官方网站. You can 随时都可以走路每一分钟都是为了实现你每周至少150分钟的目标.

  24. 热身到热身. 一个合适的 热身(冷却)  能帮助你提高柔韧性,避免受伤吗. 每次锻炼后你都会感觉更好,也更有可能坚持下去.

  25. 这是狗的生活. 狗是散步或跑步的好伙伴.

  26. 移动任何地方. 创建自己的 电路的锻炼 at home! 不需要任何设备,只需要一点意志力和创造力.