让你的家庭保持活力的日常小贴士
你怎样才能帮助你的家人更积极地锻炼身体，获得足够的锻炼来保持健康? 在你的日常生活中，无论是室内还是室外，都要多动少坐.
这里有26个建议可以帮助你和你的家人更积极.
- 打理你的花园! 园艺、修剪草坪和庭院工作是户外活动的好方法. No yard? 没有问题. 尝试容器园艺或当地社区花园.
- 只有多运动! 有很多有趣和简单的方法可以在你的日常生活中增加更多的活动.
- 穿你有的. 你不需要穿特别的衣服就能走出来. 一个舒适的, 支持性的鞋子 一些基础知识会让你做好准备.
- 边工作边锻炼. 在你的工作日中加入一些健康的活动. 在会议期间散步或边走边说, 在休息巴黎人官方网站做些瑜伽或伸展运动.
- 安排它. 抽不出巴黎人官方网站进行体育活动? 在你的手机上设置一个闹铃，或者把它写在你的日历上——就像对待其他重要的约会一样对待它.
- 温柔对待你的脚. 让你的脚开心 (还有你的膝盖和腿)，这样你就可以在没有不适的情况下活动更多.
- 设定一个目标. 有承诺或目标，比如 每周至少运动150分钟，将帮助你保持正轨. 与他人分享，让自己对自己负责. 如果你是那种好胜的人, 虚拟挑战的朋友, 家人或同事，看看谁能一直实现自己的目标.
- 去移动. 接个电话? 在你的社区里说到做到. 如果你使用耳机或耳塞，确保你仍然可以听到交通.
- 加快步伐. 走路时, 跑步或者骑自行车, 将你的速度从悠闲增加到轻快，或者选择一条有更多山丘或斜坡的路线. 或中等强度和高强度交替使用. 你会在同样的巴黎人官方网站内得到更激烈的锻炼.
- Buddy up. 找一个负责体育锻炼的伙伴，让一个朋友在最后期限前监督你，也能帮助你实现健身目标.
- 健康第一. 改变你的家庭生活. 在开始做家庭作业和家务之前，和你的孩子一起骑自行车或跳绳. 你们会感觉更好，思考更好!
- 巴黎人官方网站就是一切. 如果你发现你更擅长睡懒觉而不是早上锻炼, 试着在一个 一天中的不同巴黎人官方网站.
- 只是跳舞. 腾出点空间，放点音乐，跳个舞休息一下! 它可以让工作会议、学习、慵懒的星期天或游戏之夜重新充满活力. 让每个人轮流当DJ，这样每个人都能听到自己最喜欢的音乐.
- 把屏幕暂停. 与其在晚饭后直接去看电视或玩游戏，不如让家庭活动成为巴黎人官方网站. 散散步，做做运动，或者玩捉迷藏游戏.
- 做一个积极的父母. 专家说，孩子最想要的是和父母在一起的巴黎人官方网站. 要让他们明白，不要只是让他们出去玩 去和他们玩!
- 进行更温和、更温和的锻炼. 尝试正念运动，如瑜伽、太极或气功. 这些温和的身心练习可以让你减轻压力，而且几乎可以在任何地方进行.
- 压力不是不锻炼的借口. 有规律的体育锻炼可以帮助你 管理压力睡得更好，精力更充沛.
- 在看电视的时候收看健身节目. 在原地或跑步机上散步、慢跑、举重或做瑜伽，同时看你最喜欢的节目. 在看电视的间隙做点活动. 或者挑战孩子们，看谁做的立卧撑最多, 在广告巴黎人官方网站做俯卧撑或开合跳.
- 做你喜欢的事. 找到适合你性格的活动 激励你坚持下去. 如果你是一个喜欢社交的人, 试着参加一个虚拟健身班，或者叫上一个朋友一起锻炼. 如果你喜欢独处，瑜伽或跑步可能更适合你.
- 制作积极的家务卡片. 让每个家庭成员每天抽一张卡片，上面写着需要完成的不同活动任务. 饭后收拾, 遛狗, 把垃圾倒出去, 叠衣服和清空洗碗机都是让你的家人离开沙发的好方法——把家务做完.
- 为一个目标积极行动起来. 如果你活着是为了帮助别人，积极的社区活动像 心走 这是回馈社会的同时做一些健康的事情的好方法吗. 有些甚至提供健身训练、团队合作机会和奖品!
- 改变约会之夜. 晚上和你的伴侣或闺蜜出去玩并不一定是吃晚餐和看电影. 把一起做的有趣的活动列一个清单, 喜欢步行, bowling, 迷你高尔夫, dancing, 室内攀岩, 或草裙舞箍筋! 要有创造力——可能性是无穷无尽的.
- 适合散步. 更加活跃并不需要花费很多巴黎人官方网站. You can 随时都可以走路每一分钟都是为了实现你每周至少150分钟的目标.
- 热身到热身. 一个合适的 热身(冷却) 能帮助你提高柔韧性，避免受伤吗. 每次锻炼后你都会感觉更好，也更有可能坚持下去.
- 这是狗的生活. 狗是散步或跑步的好伙伴.
- 移动任何地方. 创建自己的 电路的锻炼 at home! 不需要任何设备，只需要一点意志力和创造力.
