加入运动健身的游戏

不同的朋友在户外打篮球

参加体育运动是一种很好的方式来变得更活跃或保持这种状态. 大多数运动都需要力量、耐力、灵活性和平衡能力的结合. 它们通常包括有规律的练习,这有助于你保持活跃. 与他人竞争或提高自己的表现的目标可以是一个很好的动力.

每项运动的运动量和强度都有所不同. 例如,打排球和踢足球的锻炼效果是不一样的. 有些运动提供适度的活动量,有些则更加剧烈.

有什么区别?

适度的活动方式 你的心跳加快,你开始感到温暖. 你通常可以在做这件事的时候说话或进行交谈,但你会呼吸更重.

剧烈的活动方式 你的心跳加快,你可能会出汗. 你可能只能说几句话就上气不接下气了.

成年人每周的目标是至少150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动或两者的结合. 孩子们每天应该进行至少60分钟的中等到剧烈的运动.

以下是一些例子:

适度的活动 剧烈的活动
垒球 足球
排球 篮球
滑降滑雪 穿着雪鞋走
高尔夫球 曲棍球
舞厅跳舞 足球
狩猎 & 钓鱼 壁球
乒乓球(乒乓球) 拳击或拳击
网球(双人) 网球(单身)

你是喜欢足球、篮球这种连续不断的运动,还是喜欢高尔夫、射箭这种精确的运动? 你喜欢排球、垒球、壁球或拳击的团队气氛吗? 选择适合你个性的运动和娱乐活动, 所以你会有动力坚持下去.

团队和个人运动都是实现家庭活动目标的有趣方式. 许多城市都有面向儿童和成人的业余联赛. 在你的工作场所、学校或社区娱乐中心寻找机会.