开始-长期锻炼成功的秘诀

成功的女人在胜利中举起双臂

走, 游泳, 骑自行车, 慢跑, 滑雪, 有氧舞蹈或其他许多活动都可以帮助你的心脏. 它们都会让你感到温暖, 流汗和深呼吸,但不要喘不过气来,也不要感到肌肉有灼烧感.无论这是一个有组织的锻炼计划,还是只是你日常生活的一部分, 所有的锻炼都能使心脏更健康. 迈出第一步,走路. 它是免费的,很容易做,当你有一个步行的伙伴,你更有可能保持动力.

下面是一些锻炼成功的建议:

成功的服装!

  • 穿舒适,合适的运动鞋或带鞋带的平底鞋. 
  • 穿适合天气和活动的舒适、宽松的衣服.

让巴黎人官方网站!

  • 慢慢开始. 每周的大部分巴黎人官方网站或所有巴黎人官方网站(或按照医生的建议)逐渐增加到至少30分钟的运动巴黎人官方网站.
     
  • 每天在同一巴黎人官方网站锻炼,这样锻炼就会成为你生活方式的一部分. 例如, 你可以每周一都散步, 周三, 星期五, 星期六和星期日中午到12:30.m.
     
  • 找一个方便的巴黎人官方网站和地点进行活动. 试着让它成为一种习惯,但要灵活. 如果你错过了锻炼的机会,用另一种方式来锻炼.

对自己有合理的期望.

  • 如果你有冠心病或其他慢性健康问题的高风险, 在开始一项体育活动计划之前,请与您的医疗保健提供者进行检查.
     
  • 在白天找机会多活动活动. 购物前先去商场逛逛, 坐楼梯而不是自动扶梯,或者在看电视或坐着散步或做其他活动时休息10-15分钟.
     
  • 如果你停了一会儿也不要灰心. 慢慢地重新开始,恢复到原来的速度.
     
  • 饭后不要剧烈运动, 当天气非常炎热或潮湿的时候, 或者当你觉得不适应的时候.

使它有趣!

  • 选择有趣的活动,不要让人筋疲力尽. 添加各种. 制定一些你喜欢的活动计划. 这样,锻炼就不会显得无聊或例行公事.
     
  • 邀请家人和朋友加入你的行列——如果有人陪伴,你可能会更有可能坚持下去.
     
  • 使用多样性来保持你的兴趣. 一天步行,第二天游泳,然后在周末骑自行车.

     

  • 用音乐或有声书来娱乐自己.

记录并庆祝你的成功!

  • 把你的活动记录在日历或日志上. 写下你的运动距离或巴黎人官方网站长度,以及每次运动后你的感觉.
     
  • 把你的活动记录下来. 在特殊的里程碑时刻用非食物的物品奖励自己, 比如为自己准备一份小礼物或购物旅行. 没有什么比成功更能激励人了!