如何在工作日更活跃

男人在家打电话工作

 

在工作中锻炼

如果你和大多数美国成年人一样, 你把醒着的大部分巴黎人官方网站都花在工作上,努力把其他事情(比如锻炼)安排到你的“空闲巴黎人官方网站”里.“我们在骗谁呢, 有时到了一天工作结束的时候,剩下的巴黎人官方网站和精力很少了.

如果你可以在工作的同时锻炼身体,而不必挤出大量的巴黎人官方网站,那会怎么样呢? 你可以——通过抓住所有这些小机会在你的一天中多运动. 仅仅因为你有一张桌子并不意味着你要在它前面连续坐8个小时.

试试下面这些方法多运动

  • 当你休息的时候,到不同的地方伸展一下,而不是坐在原地 
  • 如果你坐在办公桌前,养成每次打电话或接电话时都要站起来或走动的习惯. 原地踏步或绕圈踏步以保持移动.
  • 被一个很长的电话困住了,或者需要休息一下? 站起来做一些基本的力量和平衡练习, 就像蹲, 桌子上俯卧撑, 墙坐, 小腿了, 树式和椅子式.
  • 在你的桌子上放一个小的手重量或一个阻力带,用来锻炼肱二头肌, 侧举, 行, 和开销按. 在网上观看演示,确保你的锻炼方式正确,避免受伤.
  • 在工作时组织一个虚拟步行俱乐部 
  • 试着在非正式讨论和头脑风暴会议上走路或走动. 使用手机上的语音备忘录应用记录笔记. 你可能会发现自己站起来更有创造力!
  • 探索使用站立式办公桌、跑步机办公桌或坐立两用办公桌的选择. 一天中轮流坐着和站着,多走和伸展休息.

成功的技巧

你可能会说, 这在我办公室可行不通! 但你可能会感到惊讶. 这里有一些建议,可以让你在工作时更容易地过渡到站立和更多地移动.

  • 穿舒适的鞋子和衣服,你可以很容易地进入,或者在你的办公桌上放一双运动鞋.
  • 使用有缓冲的地垫和其他支撑物,以避免站立时脚和腿疲劳.
  • 让一个同事成为你虚拟的“在工作中锻炼”的伙伴. 用电子邮件或日历提醒提醒并支持对方每天多运动. 你们会帮助彼此保持责任感和动力!
  • 把体育锻炼的巴黎人官方网站安排在你的工作日历上——把它当作一个重要的约会.

你的公司有兴趣让员工更活跃吗? 一个工作场所的体育活动计划和活动文化可以提高生产力, 减少缺勤率, 降低人员流动率,降低医疗成本. 了解更多关于 美国心脏协会的工作场所健康解决方案.