如何随时随地移动更多

爷爷,爸爸和女儿们在家里跳舞

健身真的没那么难. 你可以在任何巴黎人官方网站、任何地点站起来活动,锻炼身体,保持健康. 每一分钟都是为了实现每周至少锻炼150分钟的目标. 每次你站起来做一些事情的时候,你就向正确的方向迈出了一步.

多在家里、户外或任何地方活动.

让全家人在家里多活动.

想办法在家里多做些家务活,为孩子们树立了一个好榜样,也能帮助你在家务上保持领先. 你可以把锻炼和其他活动结合起来,比如看电视、打扫卫生或做饭.

  • 制作积极的家务卡片. 让每个家庭成员每天抽一张卡片,上面写着需要完成的不同活动任务. 饭后收拾, 遛狗, 把垃圾倒出去, 叠衣服和清空洗碗机都是让你的家人离开沙发的好方法——把家务做完.

  • 腾出点空间,放点音乐,跳个舞休息一下! 它可以让学习、慵懒的星期天或游戏之夜重新充满活力. 让每个人轮流当DJ,这样每个人都能听到自己最喜欢的音乐.

  • 把屏幕暂停. 与其在晚饭后直接去看电视或玩游戏,不如让家庭活动成为巴黎人官方网站. 散散步,做做运动,或者玩捉迷藏.

  • 在看电视的时候收看健身节目. 在原地或跑步机上散步、慢跑、举重或做瑜伽,同时看你最喜欢的节目. 在看电视的间隙做点活动. 或者互相挑战,看谁做的立卧撑最多, 在广告巴黎人官方网站做俯卧撑或开合跳.

  • 改变你的家庭生活. 在开始做家庭作业和家务之前,和你的孩子一起骑自行车或打篮球. 你们会感觉更好,思考更好.

  • 积极和宠物玩耍. 扔一个球或棍子给狗捡. 用绳子牵着猫在房子里追逐.

  • 包括积极的游戏 在家庭游戏之夜,比如扭扭乐、猜字谜和捉迷藏.

  • 随手准备一份适合孩子的活动清单 当你听到“我很无聊。."

  • 为孩子选择鼓励身体活动的玩具, 比如球、滑板、呼啦圈和跳绳.

  • 不要使用运动器材 它可以很容易地用于快速锻炼.

  • 而不是一直开着电视 作为陪伴或背景噪音,播放能激励你站起来走动的音乐.

如果你喜欢户外运动,那就在户外锻炼吧.

在户外运动可以使运动看起来更像玩耍,所以你可能会更享受运动并坚持下去. 多穿几层衣服,这样你就能应对温度和天气的变化. 别忘了帽子、太阳镜和防晒霜.

  • 当天气好的时候, 在附近散散步或骑自行车.

  • 打理你的花园. 园艺、割草和庭院工作是户外活动的好方法. 没有院子? 没有问题! 尝试容器园艺或当地社区花园.

  • 一场大雨过后, 穿上旧衣服,拿几条毛巾,带孩子们出去玩一场老式的泥战.

想要在你的生活中挤出更多的活动方式吗?

  • 一直想学交际舞, 练习空手道或射箭? 找一个在线教程自学. 学习一项新技能并变得更加活跃永远都不晚.

  • 当你外出散步时, 做一些靠墙俯卧撑、箭步和其他运动. 或者做短的,一分钟的间隔,以更快的速度来提高强度.

  • 当你在家看电视的时候 做一些像臀大肌挤压,腹部收缩和盆底运动之类的小动作. 你的核心会感谢你的!