如何在寒冷的天气里保持活力

妇女在寒冷的天气在户外锻炼

当冬天来袭, 你可以把毯子盖在头上继续睡觉,或者你也可以穿上衣服去冬季户外冒险! 美国心脏协会提供了这些在寒冷的冬天锻炼的建议.

当气温下降时,你没有理由停止体力活动. 事实上, 在凉爽的天气里锻炼比在温暖的天气里锻炼有一些明显的优点.

要记住的小贴士

  1. 没有炎热和潮湿需要处理. 冬天的寒冷甚至会让你感到清醒和活力.

  2. 你可以在寒冷的天气里锻炼更长巴黎人官方网站-这意味着你可以燃烧更多的卡路里.

  3. 这是享受阳光的好方法(少量). 光不仅能改善很多人的情绪,还能帮助你获得一些维生素D.

  4. 在感冒和流感季节,锻炼可以提高你的免疫力. 每天只需几分钟就可以帮助预防简单的细菌和病毒感染, 据美国疾病控制与预防中心报道.

尝试以下户外活动:

  • 轻快的  或徒步旅行
  • 慢跑或跑步
  • 收集树叶
  • 铲雪
  • 滑冰
  • 滑雪橇
  • 越野滑雪
  • 穿着雪鞋走

保持温暖,保持安全

在寒冷的天气里外出锻炼时,保持温暖和干燥的关键在于分层. 一些准备可以让你远离寒冷天气的危险,如体温过低和冻伤.

寒冷的温度、强风和潮湿的环境(如雨雪)会偷走你身体的热量. 例如, 据美国国家气象局报道, 30度的天气,风速每小时30英里,感觉就像15度. 如果你被雨、雪或汗淋湿了,这种影响只会被放大. 这就是为什么衣服的层次感如此重要. 它们有助于留住热量,形成一种隔绝外界因素的屏障.

抵制住用棉质衣服分层的本能. 一旦棉花被汗水或雪弄湿, 水分被困住了,实际上会让你感觉更冷(更重). 第一个图层, 你需要一些能吸走皮肤水分的东西, 比如高性能运动服中使用的吸湿织物. Next, add a layer of fleece; finally, top with a thin waterproof layer.

知道的迹象

体温过低意味着体温降至35摄氏度以下或约95华氏度. 当你的身体不能产生足够的能量来保持体内温度足够温暖时,就会发生这种情况. 它会杀死你.

症状包括:
  • 缺乏协调
  • 精神混乱
  • 慢的反应
  • 口齿不清
  • 手脚冰凉
  • 瑟瑟发抖
  • 睡意
儿童和老人可能面临更大的风险,因为他们可能交流能力有限或行动能力受损. 老年人的皮下脂肪含量也会降低,对温度的感知能力也会下降, 所以他们可能会在不知道自己有危险的情况下体温过低.

保持水分

在凉爽的天气里锻炼时别忘了喝水. 口渴并不是你需要喝水的最佳标志.

再见,沙发土豆!

如果冬天的天气让你无法出门,不要只是拿着遥控器. 让你在室内的巴黎人官方网站有价值. 有很多方法可以在室内进行体育锻炼——不需要去健身房. 手重量或阻力带是一个很好的补充,但不是必要的. 你也可以背一个沉重的背包来增加锻炼的强度.

试试这些室内活动:

  • 在家运动的电路
  • 跳舞
  • 主动做家务,如吸尘和扫地
  • 逛商场
  • 打保龄球
  • 滑旱冰
  • 瑜伽或其他有趣的团体课程在你当地的健身房,工作室或社区中心
  • 爬楼梯

适合健身

遵循 美国心脏协会体育活动建议 每周至少150分钟的有氧运动可以提高你的生活质量. 多运动,更有强度,少坐.

如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?

有些人在心脏病发作后不敢运动. 但有规律的体育锻炼可以帮助降低再次心脏病发作的几率.

美国心脏病协会(AHA)在2014年发表了一份声明,称医生应该给中风患者开锻炼的处方,因为有强有力的证据表明,中风后的体育锻炼可以改善心血管健康, 行走能力和上臂力量.

如果你有心脏病或中风, 在开始任何锻炼前和你的医生谈谈,以确保你遵循了安全措施, 有效的身体活动计划.