如何在温暖的天气里保持活力

男子在锻炼时喝酒

当夏季气温上升时,户外运动可能会变得具有挑战性. 即使嗜热, 寻找阳光的锻炼者在一天中阳光灿烂的时候可能会过热.

充足的阳光, 白天变长、气温变暖,为全家人到户外活动提供了更多机会! 试着走, swimming, biking, skating, 跳绳, 在后院建造障碍赛道, 或者组织一场社区足球比赛. 甚至园艺、推婴儿车或遛狗也算. 学习 美国心脏协会的成人体育活动建议 and the 建议在儿童.

但当气温上升时,户外活动可能更具挑战性. 当整天阳光灿烂的时候,很容易变得过热. 温暖的月份也给这个国家的许多地区带来了潮湿. 与湿度, 你的汗水不会蒸发得那么快, 所以你的身体很难释放热量.

记住这些小贴士

  1. 时机是关键: 尽量避免在下午早些时候在室外锻炼. 中午到下午3点之间通常是最热的.m.

  2. Hydrate: 在运动前、运动中和运动后都要喝水,即使你不觉得渴. 随身携带一瓶水,或者在沿途安排一个水站.

  3. 成功的服装: 穿轻便、浅色、宽松的衣服. 吸湿织物也能帮上大忙. 用太阳镜保护自己不被太阳晒伤, 一顶帽子或遮阳板和大量的防汗防晒霜.

  4. 倾听你的身体: 经常在阴凉处休息,在口渴之前喝水. 给自己一点巴黎人官方网站来适应炎热——一些专家说这可能需要4-14天. 当天气很热的时候,你可能无法像往常一样锻炼那么长巴黎人官方网站或那么努力.

  5. 医生的命令: 如果你有心血管疾病,在开始日常锻炼或将锻炼移到户外之前,请与你的医疗保健专业人员进行检查, diabetes, 其他慢性疾病或任何医疗问题. 某些药物,比如受体阻滞剂, ace受体阻滞剂, 血管紧张素转换酶抑制剂, 钙通道阻滞剂和利尿剂会夸大身体对热的反应.

  6. Buddy up: 如果可以的话,为了安全起见,和同伴一起锻炼 ... and fun!

加油时要保持冷静.

试着在运动前和运动后吃些清淡、健康的零食,这些零食也能帮助你保持凉爽,比如:

  • 冷藏或冷冻水果
  • 用100%的果汁自制的冰棍
  • 水果冰沙
  • 加了蔬菜的冷沙拉, beans, 豆类和对心脏有益的鱼类,如长鳍金枪鱼或鲑鱼
  • 脆的,冷的生蔬菜,比如黄瓜,胡萝卜或芹菜,蘸上清淡凉爽的蘸汁
  • 苏打水加100%的果汁或柑橘片或黄瓜片

击败热火.

如果你发现你无法忍受炎热, 不要错过锻炼或体育活动的巴黎人官方网站!

  • 找到你可以活动的室内场所, 比如购物中心, 健身房或社区娱乐中心.
  • 发现你可以在家里或工作中做的活动.
  • 把你的锻炼计划调整到清晨或傍晚室外凉爽的时候.

了解与热相关的症状.

根据 国立卫生研究院(链接在新窗口打开)在美国,暴露在高温和潮湿环境下可能会发生中暑疾病或紧急情况.

当你没有补充因出汗而流失的体液时,就会出现脱水. 即使是轻微的脱水也会让你感觉不舒服,使你更容易患与热相关的疾病,如中暑和中暑.
 

注意以下轻度到中度脱水的迹象:

  • Thirst
  • 口干或口黏
  • 皮肤干燥,凉爽的
  • Headache
  • 肌肉痉挛
  • 小便不多或颜色较深
     

严重脱水的迹象:

  • 不小便或小便颜色很深
  • 干燥,皮肤皱缩
  • 易怒或混乱
  • 眩晕或头晕
  • 心跳加速
  • 呼吸迅速
  • 疲劳或精神萎靡
  • 无意识

热痉挛是中暑病的第一阶段,与脱水的一些症状相似:

  • 肌肉痉挛:肌肉抽筋和疼痛,常发生在腿部或腹部
  • 很重的出汗
  • Fatigue
  • Thirst

中暑症状包括:

  • Headache
  • 眩晕或头晕
  • Weakness
  • 酷,滋润皮肤
  • 尿色深
  • 恶心和呕吐

如果你有脱水、热痉挛或中暑的症状:

  • 马上停止锻炼.
  • 喝点水或吸冰块.
  • 尽快搬到阴凉处或室内.
  • 用冷水浇自己.
  • 在颈部、腹股沟和腋窝处敷上冷湿的布.
  • 如果你的情况没有改善或恶化,请就医.

中暑是指身体不再能够调节体温,体温不断上升. 情况非常严重,需要立即就医.

如果您遇到以下症状,请立即拨打9-1-1并采取上述措施:

  • 高烧(华氏104度以上)
  • 皮肤又热又干又红
  • 快、脉搏虚弱
  • 快,浅呼吸
  • 不理性行为或极度混乱
  • 癫痫或无意识

如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?

有些人在心脏病发作后不敢运动. 但有规律的体育锻炼可以帮助降低再次心脏病发作的几率.

美国心脏病协会(AHA)在2014年发表了一份声明,称医生应该给中风患者开锻炼的处方,因为有强有力的证据表明,中风后的体育锻炼可以改善心血管健康, 行走能力和上臂力量.

如果你有心脏病或中风, 在开始任何锻炼前和你的医生谈谈,以确保你遵循了安全措施, 有效的身体活动计划.