当你太累而不想锻炼时,如何获得能量

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为更多的运动充电

你是否很难在下班后的锻炼中保持精力充沛? 我们能感觉到你! 试试下面这些小贴士,让你精力充沛,这样你就能动得更多.

  • 水合物: 全天都要喝水,特别是在体育活动之前、期间和之后.
  • 燃料: 当你的能量开始下降, 吃健康的碳水化合物零食, 喜欢吃蔬菜, 水果和全谷物.
  • 抗疲劳: 白天坐着和站着交替进行. 穿容易穿的舒适的鞋子,或者用鞋垫让你的腿和脚感觉良好.
  • 刷新: 尝试放松压力的活动, 比如午餐巴黎人官方网站的散步, 冥想和瑜伽可以随时恢复活力.
  • 呼吸: 练习深呼吸,用鼻子吸气,用嘴慢慢呼气,有意识地向大脑和身体输送更多的氧气.
  • 吃东西补充能量: 全天避免摄入饱和脂肪或过多蛋白质. 它们消化得更慢,还会从肌肉中带走氧气和提供能量的血液.
  • 不要等: 养成从工作或学校直接去锻炼或活动的习惯. 如果你停留在家里,你可能会忍不住跳过它.
  • 加油: 在你流汗后用瘦肉蛋白补充能量, 健康的碳水化合物和大量的水,这样你的身体可以更快地恢复.

 

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©美国心脏协会2018

最后回顾2018年1月

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