克服健身平台期

一群多民族的年轻人在海滩上开始比赛

达到健身平台期会令人沮丧, 但这是一个积极的迹象,表明你的课程正在取得进展. 现在是时候进入下一个阶段了.

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你可以通过遵循F.I.T.T. 运动原则.

F.I.T.T. stands for 频率,强度,巴黎人官方网站 and Type. 下面的图表概述了遵循F.I.T.T. 健康的成年人. 根据你的年龄寻找目标心率范围,并确保你在锻炼期间大部分巴黎人官方网站都在这个范围内. 当你变得更好的时候, 你必须继续增加强度,以达到适当的目标心率范围.

  • Frequency (多久一次)一周3-5天
  • Intensity (多难)心率最大值65-90%,或在你年龄的目标心率范围内.
  • Time (how long) 20-60 min/session; 150 min/week
  • Type (什么运动)散步、慢跑、跑步、骑自行车、游泳等.

改变一下

Beyond F.I.T.T.简单地增加锻炼的多样性就能帮助你克服瓶颈期. 如果你已经连续走了几周或几个月,为什么不试试慢跑呢?

有氧运动应该始终占据你锻炼的最大部分, 但是你也应该做一些加强肌肉的活动, 比如用负重或阻力带锻炼.

交叉训练, 是指做各种不同的练习或活动吗, 是另一种让你摆脱运动无聊感的好方法吗. 例如,你可能想在散步、游泳和力量训练之间交替进行. 交叉训练还可以降低受伤或过度使用特定肌肉或关节的风险.