适合早上、中午或晚上散步

一个女人走在市中心的人行道上

散步是最多功能的锻炼方式之一, 因为你随时都可以这么做, 在任何地方. 这些建议将帮助你在正确的巴黎人官方网站走上正轨.

喜欢脚一着地就移动?

  • 在你睡觉之前, 准备好你的步行服装和鞋子,这样你就可以很容易地迅速穿上并出门.
  • 吃一片水果或几勺酸奶来快速补充能量.
  • 走到你最喜欢的地方可能会让你动起来. 确保你还能听到车声.
  • 如果天还是黑的,穿反光的衣服或者带上一盏灯.
  • 散步结束时一定要伸展一下身体. 一边做伸展运动一边看早间巴黎人节目或者查收邮件. 

午餐巴黎人官方网站是你忙碌的一天中唯一的休息巴黎人官方网站吗?

  • 在你的工作日历上安排你的午餐巴黎人官方网站. 把它当做一个重要的约会.
  • 准备好上班走路所需的一切物品. 这样你就不会说“我忘带鞋了。. 我不能去.”
  • 招募一些同事加入你. 你们可以让彼此保持正轨.
  • 取决于你的步行速度, 天气和你出汗的量, 你可以穿工作服,只穿运动鞋. 或者你可以换件t恤.
  • 天气较冷时,你可能需要一件夹克、帽子或手套. 如果你走得很快,几分钟后你就会热起来,所以不要穿得太多.
  • 带上你的午餐,或者选择一条你可以在步行结束时快速吃一顿健康餐的路线.

下班后健身是你所谓的快乐时光吗?

  • 在出发前一两个小时吃点零食,这样你就不会觉得精力不足,不想走路了. 试试酸奶、一把杏仁或一片水果.
  • 选择交通不拥挤的路线,因为高峰时段会增加空气污染物.
  • 在出发前做一些卷肩和其他热身运动来释放一天的压力.
  • 如果天已经黑了,那就穿反光的衣服或者带上一盏灯.

每一步都很重要

大多数成年人都应该尝试 至少150分钟(2.每周5小时中等强度的运动. 每周至少5天进行30分钟的快走是实现这一目标的一种方法. 但如果你巴黎人官方网站紧迫,每天都抽不出半小时呢? 然后发挥创造力,把你的活动分成更短的巴黎人官方网站段. 例如:

  • 在早上, 在离你工作地点大约10分钟的地方停车或下车,然后轻快地步行去上班.
  • 午餐时,在你工作的地方走10分钟,室内或室外都可以.
  • 在一天结束时,轻快地走10分钟回到你的汽车或车站.

这样你就有了每天30分钟的简单锻炼! 记住,锻炼是任何一种让你的心率加快的体育活动.