制作更健康的沙拉
当你听到“沙拉”这个词时，你可能会想到一碗无聊的生菜和西红柿. 但是沙拉可以做得更多! 加上一些简单的添加，它可以是美味、健康和便宜的一餐.
G降雨
在沙拉中加入煮熟的全谷物是一种延长饱腹感的好方法! 尝试全麦蒸粗麦粉或意大利面，大麦，藜麦或野生大米!
蛋白质
在沙拉中添加蛋白质会让你的饱腹感持续更长巴黎人官方网站. 试试烤鸡，鲑鱼，金枪鱼，煮熟的鸡蛋，或者少量的奶酪! 豆类和无盐坚果也是不错的选择!
水果
加入切片的新鲜水果或干果——选择彩虹的颜色. 梨、苹果和浆果都是超级沙拉的食材!
蔬菜
蔬菜可以为任何沙拉增加口感和风味! 尝试生胡萝卜、黄瓜或西兰花. 烤甜菜、土豆和南瓜会增加一点甜味.
绿色
选择深色的绿叶蔬菜，如长叶莴苣、菠菜或芝麻菜. 你也可以加入新鲜的香草，比如罗勒, 百里香, 牛至, 或者薄荷的味道和额外的营养!
小贴士
选择低脂、低钠的奶酪，如马苏里拉奶酪或瑞士奶酪. 加入罐头或冷冻食品，少放盐和添加糖. 添加食材时，选择低糖、低脂肪和低钠的. 冷冻和罐装的食材效果都很好. 一定要沥干，冲洗和拍干，以帮助你的蔬菜保持酥!
酱
用厨房里的油、醋和香料自己制作健康的调味品! 用新鲜的香草、柑橘汁、洋葱、大蒜或葱花来点缀. 一边品尝一边加入少量食材，直到找到你喜欢的!
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