在饮食中偷偷吃蔬菜

把更多的蔬菜偷偷放进食物里

我们都知道我们需要多吃蔬菜. 我们中的一些人喜欢它们,每顿饭都吃它们. 还有一些人无法忍受咀嚼看起来像树的绿色东西. 不,我们说的不是四岁的孩子——我们指的是成年人!

如果你是家里主要的厨师, 意大利面酱和炸薯条是你家里唯一的蔬菜, 你可能想偷偷摸摸的. 我们想出了一些很酷的方法,可以帮助你在不为人知的情况下在膳食中添加蔬菜. 你可以变得有创造力,而且不需要做太多工作. 节省巴黎人官方网站和健康饮食——听起来是一个成功的组合! 

会碎!

拿一个盒式磨丝器或食品加工机上的磨丝器来切西葫芦丝, 甜菜, 胡萝卜或防风萝卜可以添加到各种食谱中. 在你最喜欢的全麦松饼和快速面包中加入蔬菜,在烘焙前将西葫芦丝混合到面糊中. 你也可以sauté胡萝卜丝, 夏南瓜或冬南瓜煮五分钟左右,然后加入意大利面酱中, veggie-filled餐. 即使是你最挑剔的食客也可能注意不到!

得到的!

在汉堡等食谱中替换一半的绞肉, 肉饼和肉丸配熟蘑菇. 用刀或食品加工机将你选择的蘑菇切碎, 然后sauté加入少许橄榄油,直到变软,大约三分钟左右. 待蘑菇冷却后,将其与鸡肉、火鸡肉或牛肉轻轻混合. 彻底煮熟,按照食谱做. 瞧! 又一顿家庭素食餐.

得到的!

煮熟的橙汁蔬菜,比如冬南瓜, 红薯和胡萝卜可以混合食用, 注意, 做成我们都喜欢的奶酪菜,比如通心粉和奶酪, 烤宽面条, 或者烤玉米卷饼. 你最终会少吃奶酪,减少了一些饱和脂肪和钠. 你也可以把味道更甜的蔬菜和一些低钠的肉汤放在搅拌机里,把它们打成一个大多数孩子(和成年人)都会喜欢的光滑的汤.

是平稳的!

拿起搅拌器,开始工作吧! 当你在做你最喜欢的水果奶昔时, 再加入一根冰冻香蕉和一些菠菜, 胡萝卜, 南瓜或任何蔬菜(煮熟的更容易混合, 仅供参考). 冷冻香蕉可以做甜食, 厚, 还有奶油奶昔,它增加了浓郁的香蕉味,可以掩盖蔬菜的味道. 想要颜色更丰富的冰沙? 试着加入甜菜、牛油果或红薯来改变颜色. 你会惊讶地发现你的早餐是如此的明亮和健康!

你以前有没有成功地让家人偷吃蔬菜? 在我们的脸谱网和推特页面上使用#AddColor告诉我们.


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