心脏健康必需品的膳食准备信息图表
心脏健康的必需品准备餐
为了轻松地准备健康膳食，准备一个储备充足的食品储藏室. 在你的橱柜里准备一些基本的食材, 冰箱和冰柜为你在繁忙的工作日晚上甚至周末没有巴黎人官方网站去杂货店购物节省了巴黎人官方网站和烦恼.
橱柜 & 储藏室
- “晚餐建设者”项目: 罐装或干豆, 比如肾脏, 平托, black, butter and navy; canned or pouched tuna, salmon and chicken; spaghetti sauce
- 蔬菜罐头: 作为简单的配菜和添加到汤和酱汁
- 全谷类: 糙米, oats, 蒸粗麦粉, bulgur and quinoa; whole-grain pastas, breads and tortillas (store extra bread and tortillas in the freezer); whole-grain flour or cornmeal for baking
- 食用油: 非热带植物油，如橄榄油、菜籽油和玉米油
- 坚果、种子和坚果酱: 用于炒菜和配菜(以及令人满意的零食)
- 培养基配方: 无脂、低钠鸡肉、蔬菜和牛肉——用来做汤
- 干香草和香料: 手头备有各种各样的调味料，购买或制作无盐混合调味料
冰箱 & 冰箱
- 蛋白质: Unbreaded fish fillets, skinless chicken breasts, extra-lean or lean meats; tofu
- 乳制品: 低脂和无脂牛奶，酸奶和奶酪
- 软黄油: 由非氢化植物油制成，不含反式脂肪
- 冷冻蔬菜和水果: 选择多种多样的(多种颜色)，不要加咸酱汁和含糖糖浆
比较营养标签
- 选择含有最低含量的产品 钠，添加糖和饱和脂肪，不含反式脂肪
- 寻找心形标记 为了轻松地确定哪些食物可以成为心脏健康饮食计划的一部分
更多建议，请访问losbaroja.com/healthyforgood.
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