膳食计划:好处 & 家庭晚餐指南

视频:家庭聚餐让我们更强壮

这些天, 与我们的前几代人相比,我们在外地吃的食物更多, 这是不幸的,因为家庭聚餐巴黎人官方网站有很多好处. 下面是为什么一起吃饭很重要的原因, 以及如何让家庭聚餐成为现实和享受时光的建议,尽管每个人的日程都很忙.

每周和家人一起吃饭三到五次,每次20分钟左右就能让你受益1,2,3.

家庭聚餐巴黎人官方网站的一些积极方面包括:

  • 幼儿的行为问题较少
  • 更强的词汇量和更多的学术成就
  • 青少年吸烟、吸食大麻或酗酒的可能性较低
  • 孩子们不太可能超重,也不太可能出现饮食失调
  • 吃了不健康的食物

那么,如何让家庭聚餐成为你每周例行公事的一部分呢?

提前计划

是否有一个日历,记录每个人的工作和活动安排. 选择至少两天的巴黎人官方网站,让每个人都有巴黎人官方网站和家人一起吃饭. 即使你必须分开吃晚餐,在足球训练后回到餐桌上和大家一起吃水果零食, 才是最重要的! 周末一起吃早餐或午餐是消磨巴黎人官方网站的另一种好方法.

拔掉

Make the family dinner table a cell phone/TV/computer/video-game free zone; adults too! 没有这些主要的干扰,我们更容易真正关注彼此. 这个想法是与你的整个家庭或一群朋友进行一次真正的对话.

打破僵局

这似乎很奇怪,但很多家庭都说他们不确定在饭桌上应该谈些什么! 如果有些人不想分享他们一天的细节, 问每个人上个月最喜欢的回忆,或者开一个敲敲打打的玩笑. 谈话可以是愚蠢和轻松的,尤其是和孩子们.

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克罗格® 是美国心脏协会“健康为善”倡议的全国性赞助商.



1Martin-Biggers J. 等.(2012年4月). 家庭膳食与健康饮食有关. 发表于美国营养学会科学会议和年会,圣地亚哥,加州.
2哈蒙德,.J. 等.家庭共餐的频率与儿童和青少年的营养健康有关? 儿科. 2011年6月,127 (6):1565 - 74.
3艾森伯格,M.E. 等.家庭聚餐和药物使用:是否存在长期的保护联系? J Adolesc健康. 2008年8月,43 (2):151 - 6.


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