膳食计划:高纤维因素

我们都听说过多吃纤维对我们有好处. 水果中含有纤维, 蔬菜, 全谷物, 豆子。, 坚果和种子, 所以你有很多选择!

这里有一些提高纤维含量的方法:

1. 吃 整个 事情. 选择面包，饼干和谷物 全谷物. 精制谷物剥去外层(麸皮), 这会使一些重要的维生素流失, 矿物质, 和营养, 包括纤维. 富含维生素和矿物质的谷物又被添加回来了. Brown rice is a 整个 grain; white rice is not. 同样，去除水果和蔬菜的皮也会减少它们的纤维含量. 吃苹果比喝苹果汁好.

2. 尝试不同的东西. 全麦意大利面听起来可能不太寻常, 但它很美味，煮起来也不会比白面花更长的巴黎人官方网站. 保加利亚干、藜麦和大麦都是很好的配菜，也可以冷冻在沙拉里. 加入色彩鲜艳的新鲜或冷冻蔬菜 汤和酱汁. 例如, 将切碎的冷冻西兰花混合到准备好的意大利面酱中，或者将新鲜的小胡萝卜放入炖菜中. 在汤中加入切碎的新鲜菠菜或冷冻菠菜. 或者用菠菜和核桃做香蒜沙司. 试着在松饼和饼干中加入碎麦麸麦片或燕麦麸.

3. 加入一些豆子. 挤进 豆子。 做成全麦玉米饼或皮塔饼. 将它们加入汤、沙拉和意大利面中. 将豆类放入sautéed蔬菜中，或与煮熟的绿色蔬菜和大蒜混合.

4. 起床(吃零食).) 用英语开始新的一天 早餐 全谷物麦片或燕麦片. 加一些香蕉、浆果或其他水果. 或者，碾碎美味的麦片，和酸奶混合. 在搅拌机里用冷冻水果和低脂牛奶搅拌一份早餐奶昔. 新鲜或干果, 生蔬菜, 低脂爆米花和全麦饼干都是不错的零食选择. 一小把无盐坚果或南瓜子是一种便携、健康的零食!

最后回顾2015年1月