获取好脂肪的4种方法信息图

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去钓鱼,

每周至少吃8盎司的非油炸鱼,可以分成两份.5到4盎司. 选择脂肪多或油腻的鱼,如长鳍金枪鱼, 鲱鱼, 湖红点鲑, 鲭鱼, 沙丁鱼和鲑鱼来获取必需的-3脂肪酸.

是疯狂的,

嚼一小把(大约1盎司).)食用无盐坚果和种子,以获取良好的脂肪、能量、蛋白质和纤维. 杏仁是不错的选择, 榛子, 花生, 开心果, 南瓜种子, 葵花籽和核桃.

加入鳄梨, 

用牛油果做零食、烹饪和烘焙可以增加健康的脂肪、纤维和必需的维生素和矿物质.

〇检查机油 

使用饱和脂肪含量较低的烹饪油和调味油. 不错的选择包括鳄梨, 油菜, 玉米, 葡萄籽, 橄榄, 花生, 红花, 芝麻, 大豆油和葵花籽油.

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