美国心脏协会饮食和生活方式建议
健康的饮食和生活方式是预防和管理心血管疾病的关键. 这并不像你想象的那么难! 记住，重要的是你的选择的整体模式. 把以下简单的步骤作为你生活的一部分，对你的健康和心脏有长期的好处.
消耗掉至少和你摄入的一样多的卡路里.
- 首先要知道你应该摄入多少卡路里来保持你的体重. 食品标签上的营养和卡路里信息通常是基于每天2000卡路里的饮食. 你可能需要更少或更多的卡路里，这取决于包括年龄在内的几个因素, 性别, 以及身体活动的水平.
- 增加你的体力活动的数量和强度来燃烧更多的卡路里.
- 目标至少是 150分钟适度的体力活动 或每周75分钟的剧烈体育活动(或两者相等的组合).
有规律的体育活动可以帮助你保持体重, 保持你减掉的体重，达到身体和心血管健康. 如果很难安排有规律的锻炼, 想办法在你的日常生活中增加一些短巴黎人官方网站的活动，比如把车停在更远的地方，走楼梯而不是电梯. 理想情况下，你的活动应该分散在一周的各个巴黎人官方网站段.
保持健康的饮食模式，强调:
- 种类繁多 水果和蔬菜
- 全谷物及其制品主要由 全谷物
- 健康的蛋白质来源 (主要是豆类和 坚果; 鱼和海鲜; low-fat or nonfat dairy; 而且, if you eat meat 而且 poultry, ensuring it is lean 而且 unprocessed)
- 液体非热带蔬菜 油
- 最低限度 加工食品
- 尽量减少摄入 添加糖
- 很少或没有的食物 盐
- 限制或最好不饮酒
在任何准备或食用食物的地方都应用这一指导.
不管食物是否在家准备，遵循有益于心脏健康的饮食模式是可能的, o在餐厅或网上订购，或作为准备好的饭菜购买. 读了 营养成分 而且 成分列表 在包装食品标签上选择那些钠、添加糖和饱和脂肪含量较低的食品. 寻找 心部裂纹马克 寻找被美国心脏协会认证为对心脏健康的食物.
无活烟草
不要吸烟、吸电子烟或使用烟草或尼古丁产品，避免二手烟或蒸汽.
了解更多 戒烟.
