提前计划，在预算中吃得健康

男人在手机上看购物清单

健康饮食——多吃水果和蔬菜, 精益蛋白质, 全谷物——不需要更贵. 如果你明智地购物并提前计划, 你会惊讶地发现，你能在不倾家倾城的情况下收获这么多美好.

现实是, 很多都是现成的, 超快, 预先包装的食品实际上比自制食品更贵. 而且它们往往含有更多的卡路里、饱和脂肪、钠和添加糖.

所以不要再找借口了，因为这些食物营养丰富, 你身体所需的富含纤维的食物比你想象的更容易——也更便宜.

提前计划是成功的关键.

提前准备菜单和购物清单可以防止你冲动地选择食物, 通常是不健康的. 通过一点计划，你可以让健康的选择变得简单.

计划一到两周的健康饮食，包括早餐、午餐和晚餐. 周末花几分钟回顾一下你最喜欢的健康食谱，制定出你的饮食计划. 当你遇到新的食谱时，更新你的食谱，不要害怕尝试新东西!
使用带有购物清单功能的购物清单或膳食计划应用程序. 这将帮助你快速获取健康饮食计划所需的食材.
如果你一周的工作很疯狂, 周末做饭，把预先分好的食物存放在冰箱或冰柜里. 现在这是一个真正的巴黎人官方网站和金钱节省! 只要解冻再加热就可以轻松享用午餐和晚餐了.
把水果和蔬菜切碎，放在冰箱里, 或者提前准备好一份一份的供你外出时食用. 你会有现成的健康零食和食材触手可及.

知道如何导航 杂货店可以节省巴黎人官方网站和金钱.
留意特色菜. 在打折的时候多囤些冷冻和罐装食品.
使用优惠券并加入商店奖励计划. 你会更了解打折的食物，并能将其纳入你的饮食计划.
购买当季的新鲜水果和蔬菜. 例如，蓝莓在春夏当季时价格较低. 在秋天和冬天，当他们从温暖的气候运输时，你会花更多的钱.
不要吃现成的食物和单独包装的零食. 方便可能很诱人，但在家准备这些食物通常更健康、更便宜. 所以，把你的购物车转向另一个方向吧.
在当地购买——在农贸市场或商店. 这些农产品可能更新鲜，因为它们不是在成熟之前采摘，然后用卡车长途运输到你手中. 你会知道你的食物来自哪里，并帮助你的当地经济. 你可以通过大量购买并与朋友或家人分摊费用来省钱.

不要放弃! 养成新的健康习惯不是一蹴而就的，所以不要放弃!
一次做一个健康的改变. 如果改变是渐进的，你和你的家人不会感到措手不及或被剥夺了所有你喜欢的东西.
让全家人都参与进来. 孩子们可以帮助制定膳食计划，购物，甚至做饭. 让每个家庭成员都当一天的厨师，负责一顿特别的饭. 鼓励大一点的孩子在杂货店玩阅读食品标签的游戏. 让年幼的孩子挑选新的水果和蔬菜来尝试. 在网上获得更多实惠的建议. 美国心脏协会在杂货店和厨房里支持你. 学习如何吃得健康，看看这张清单 1美元以下的健康食品.

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