运动前，运动中，运动后，食物都是能量来源

你的身体就是你的交通工具，所以当你锻炼的时候，你必须让你的引擎保持运转. 这意味着通过吃正确的食物和喝正确的液体来为你的身体补充能量, 在正确的巴黎人官方网站用正确的量.

美国运动医学学院说, “在进食前应摄入足够的食物和液体, 在, 并在运动后帮助维持运动期间的血糖浓度, 最大化运动表现, 提高恢复巴黎人官方网站. 运动员在运动前应补充充足的水分，运动中和运动后应补充足够的水分，以平衡水分的流失.”

“你不需要遵守严格的巴黎人官方网站表，也没有一成不变的规则，”医学博士Riska Platt说.S., R.D., 纽约西奈山医疗中心心脏康复中心的营养顾问. “但有些事情你应该在锻炼之前、期间和之后做.”

以下是Ms女士. 普拉特建议:

以前:加油!

锻炼前不加油就像“空车行驶”,普拉特说, 美国心脏协会志愿者. 你也不会有足够的能量来最大限度地锻炼，你也会限制你燃烧卡路里的能力. 

理想情况下，锻炼前两小时可以通过以下方式补充能量:

• 用水补水.
• 吃健康的碳水化合物，如全麦谷物(搭配低脂或脱脂牛奶), 全麦吐司, 低脂或无脂酸奶, 全谷物意面, 糙米, 水果和蔬菜.
• 避免 饱和脂肪 甚至还有很多健康的蛋白质——因为这些类型的燃料在你的胃里消化得更慢，从你的肌肉中带走氧气和提供能量的血液. 

如果你在运动前只有5-10分钟，吃一片水果，如苹果或香蕉.

普拉特说:“关键是摄入容易消化的碳水化合物，这样你就不会感到无精打采。.

工作期间:中途停车.

无论你是一个训练数小时的职业运动员，还是你有一个低到中等的常规, 用小苏打保持身体水分, 经常喝水.

普拉特指出，在一小时或更短的锻炼巴黎人官方网站内，你不需要吃东西. 但是，在更长的巴黎人官方网站里， 高强度的剧烈运动, 她建议每半小时吃50-100卡路里的碳水化合物，比如低脂酸奶, 葡萄干, 或香蕉.

之后:给油箱加油.

锻炼结束后，她会说. 普氏建议用以下方法加油:

• 液体. 当然要喝水. 将水和100%的果汁混合，比如橙汁，它能提供水分和碳水化合物.
  
  
• 碳水化合物. 你烧了很多 碳水化合物 ——肌肉的主要燃料——当你运动时. 在锻炼后的20-60分钟内, 你的肌肉可以储存碳水化合物和蛋白质作为能量，帮助恢复.
  
  
• 蛋白质. 吃富含蛋白质的食物有助于修复和生长肌肉.

重要的是要意识到这些是一般的指导方针. 我们有不同的消化系统，“这在很大程度上取决于你在做什么样的锻炼,普拉特说.

所以，做最适合你的事吧. 要知道你摄入什么(营养)和你做什么(运动)一样重要。. 两者都是至关重要的，以保持您的引擎在其最佳表现.