充分利用营养成分标签信息图

有营养标签的健康饮食

营养成分标签可以帮助你做出更健康的选择. 使用它! 以下是需要注意的问题:

1. 从提供信息开始.
   这将告诉你一份的大小以及包装中有多少份.
   
   
2. 检查总热量.
   算一算，如果你吃了一整包，你到底摄入了多少卡路里.
   
   
3. 限制某些营养素.
   尽可能比较标签，选择添加糖量较低的选项, 钠, 饱和脂肪，不含反式脂肪.
   
   
4. 摄取足够的有益营养.
   吃那些富含身体所需营养的食物，比如钙、膳食纤维、铁、钾和维生素D.
   
   
5. 每日摄入量%.
   • 每日摄入量百分比(每日摄入量%, DV)告诉你每份食物中每种营养素的每日推荐量的百分比.
   • 少摄入某种营养物质(如饱和脂肪或钠), 选择低DV(5%或更少)的食物
   • 为了摄入更多的营养物质(如纤维)，选择DV百分比较高的食物——20%或更高.

想了解更多关于健康饮食的建议和技巧，请访问heart网站.org/HealthyForGood.

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