点外卖或外卖时健康饮食的4个秘诀
在家吃你最喜欢的外卖或外卖? 我们简单的建议可以帮助你在订餐时做出更健康的选择.
- 检查在线. 有些菜单有符号或名称，让你知道哪些选项更健康. 或者你可以在餐馆的网站上查找营养信息(如果提供的话).
- 寻求帮助. 如果你不知道菜单上有什么，或者你想了解更多，尽管问! 餐厅工作人员可以帮你浏览菜单，告诉你食材, 制备方法或替代.
- 现在一半，以后一半. 份量太大? 试着把你一半的食物留到下一顿.
- 酱汁和浇头在边上. 拿不准的时候，可以把调料和酱汁放在旁边. 你可以控制你在食物中添加的量.
下次你点外卖或外卖时，看看这些通常更健康的菜单项目和术语吧:
- 去皮的鸡肉、鱼或海鲜，以及未经加工的瘦肉
- 坚果和豆类，如黑豆
- 全麦面包、大米(“糙米”)和意大利面
- 以肉汤为主，加很多蔬菜的汤
- 烤，sautéed，烤，蒸，烤或水煮
- 煮熟的蔬菜或沙拉作为配菜
- 鳄梨色拉酱，墨西哥薄饼
- 用香草、香料和/或醋调味
- 小份的点菜
- 健康或清淡的菜单选项
- 新鲜水果和水果甜点
- 水，无糖茶和咖啡
使用这些建议可以自信地点餐——吃之前记得洗手!
