什么是健康的饮食? 推荐食用信息图
健康饮食的简单方法
健康的饮食模式是关于明智的选择. 美国心脏协会建议每天摄入这些量.*
- 蔬菜 -罐装，干的，新鲜的 & frozen; 5 servings
- 水果 -罐装，干的，新鲜的 & frozen; 4 servings
- 全谷物 -大麦、糙米、小米、燕麦片、爆米花和全麦面包、饼干 & pasta; 3-6 servings
- 乳制品 – low fat (1%) and fat-free; 3 servings
- 蛋白质 -蛋、鱼、瘦肉、豆类、坚果、家禽 & seeds; 1-2 servings
- 油 -多不饱和和单不饱和油菜籽、橄榄、花生、红花 & sesame oil; 3 Tbsp
食物应该给你能量，而不是让你累坏!
通过一些简单的改变，你可以让健康饮食成为你最简单的习惯.
- 限制 -含糖饮料、糖果、肥肉、咸的或高度加工的食物
- 避免 -部分氢化油，热带油，热量过高
- 取代 高度加工的食物，可以选择自制的或加工程度较低的食物
- 享受 各种各样的营养食物，尤其是水果 & 蔬菜
- 保持 -即使在家吃饭也要养成健康的习惯
*份量基于美国心脏协会的健康美式饮食模式，每天2000卡路里. 你需要的卡路里可能不同. 份量可能取决于食物的形式. 更多关于食用分量的信息是最重要的.org/servings.
用心学习更多.org/healthyforgood
