添加糖不是那么甜-信息图表
添加糖不是那么甜
天然糖存在于水果、蔬菜、牛奶和谷物中. 其他糖——添加到食物中的那种, 加工过程中的饮料和调味品——可能会增加患心脏病的风险.
一罐12盎司的普通苏打水含有130卡路里和8茶匙糖. 添加糖也会偷偷潜入看似“对你更好”的饮料中, 比如运动饮料, 水果饮料和调味奶.
美国心脏协会建议: 对于大多数女性来说，限制添加糖每天不超过100卡路里(6茶匙)，对于大多数男性来说，每天不超过150卡路里(9茶匙).
添加糖源s: 含糖饮料是美国饮食中添加糖的最大来源. 其他食物来源包括烘焙食品(如蛋糕、松饼、饼干和派)、冰淇淋和糖果.
找到它: 阅读食品标签. 糖浆, 糖蜜, 甘蔗汁和浓缩果汁意味着添加糖, 大多数以“ose”字母结尾的成分(如果糖和葡萄糖)也是如此.
替换:
- 大多数日子都可以吃水果做甜点，只有在特殊的场合才可以吃传统甜点.
- 减少你吃和喝的添加糖的量.
- 买100%不加糖的果汁.
- 用香料为食物增色. 试试肉桂、肉豆蔻、薄荷或生姜.
- 在麦片和燕麦片中加入新鲜或干果.
- 喝白开水或气泡水，不加糖的茶或无糖饮料.
食用和饮用大量添加糖是美国肥胖流行的一个可能原因.S. 以及其他国家. 它还会增加患高血压的风险, 高胆固醇, 糖尿病和体内炎症.
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