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添加糖不是那么甜

天然糖存在于水果、蔬菜、牛奶和谷物中. 其他糖——添加到食物中的那种, 加工过程中的饮料和调味品——可能会增加患心脏病的风险. 

一罐12盎司的普通苏打水含有130卡路里和8茶匙糖. 添加糖也会偷偷潜入看似“对你更好”的饮料中, 比如运动饮料, 水果饮料和调味奶.

美国心脏协会建议: 对于大多数女性来说,限制添加糖每天不超过100卡路里(6茶匙),对于大多数男性来说,每天不超过150卡路里(9茶匙).

添加糖源s: 含糖饮料是美国饮食中添加糖的最大来源. 其他食物来源包括烘焙食品(如蛋糕、松饼、饼干和派)、冰淇淋和糖果.

找到它: 阅读食品标签. 糖浆, 糖蜜, 甘蔗汁和浓缩果汁意味着添加糖, 大多数以“ose”字母结尾的成分(如果糖和葡萄糖)也是如此.

替换:

  • 大多数日子都可以吃水果做甜点,只有在特殊的场合才可以吃传统甜点.
  • 减少你吃和喝的添加糖的量.
  • 买100%不加糖的果汁.
  • 用香料为食物增色. 试试肉桂、肉豆蔻、薄荷或生姜.
  • 在麦片和燕麦片中加入新鲜或干果.
  • 喝白开水或气泡水,不加糖的茶或无糖饮料.

食用和饮用大量添加糖是美国肥胖流行的一个可能原因.S. 以及其他国家. 它还会增加患高血压的风险, 高胆固醇, 糖尿病和体内炎症.

更多关于健康饮食、烹饪和食谱的建议请访问:www.心.org/HealthyforGood

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