有了这些简单的糖互换信息图，生活是甜蜜的
用这些美味的小技巧来减少添加糖和卡路里.
烘焙和烹饪
不加糖的苹果酱可以代替食谱中的一些糖. 你可能需要更少的油，根据需要调整食谱，得到你喜欢的味道和质地. 或者尝试使用适合烹饪和烘焙的无卡路里甜味剂.
甜点和糖果
与其沉溺于传统的含糖甜点，不如享受水果的天然甜味. 新鲜的、冷冻的和罐装的(果汁或水)都是不错的选择. 可以尝试烤、烤、炖或水煮.
调味料和酱料
交换从商店买来的瓶装沙拉酱, 番茄酱, 自制的番茄酱和烧烤酱中添加了大量的糖，这样你就可以控制加糖的量.混合零食和格兰诺拉麦片
自己做吧，不要加糖. 混合你喜欢的坚果和种子(无盐或少量盐), 葡萄干和干果(不加糖), 燕麦片和全麦谷物(无糖/无糖霜)——不要吃糖果!苏打水/软饮
把含糖饮料换成薄荷味的纯水或气泡水, 柑橘类, 黄瓜或者一点纯果汁.茶和咖啡
逐渐减少糖的摄入(包括蜂蜜和龙舌兰糖浆)，直到你的口味适应了甜味. 尝试添加一些天然香料，如肉桂、柑橘、薄荷或肉豆蔻.获得食谱和更多的提示在心里.org/recipes.
更多关于健康饮食，烹饪和食谱的建议:心脏.org/healthyforgood.
