含糖信息图
六粒糖
你知道吗?
添加糖可以在这六种受欢迎的食物和饮料中找到.
- 普通苏打水，能量饮料和运动饮料
一罐普通苏打水就含有大约10茶匙的糖. 水是更健康的选择:试着加入黄瓜片或水果片来提味.
- 水果饮料和潘趣酒
包括水果味饮料在内的含糖饮料是最受欢迎的. 添加糖的来源之一.S. diet. 一杯8盎司的水果潘趣酒可能含有13克添加糖.
- Candy
A 1.5盎司的巧克力棒含有21克添加糖，这几乎是女性和儿童一天所需的糖分. 拿一些葡萄或其他新鲜水果，或者一把坚果.
- 烘焙甜食
一个snack-size, 糖霜巧克力奶油蛋糕可能含有18克(约4茶匙)的添加糖. 如果你愿意，可以尝试自己烘焙食物，把糖减少三分之一到一半.
- 乳制品甜点和奶制品
三分之二杯香草冰淇淋可能含有18克添加糖. 试试新鲜水果吧. 选择无味的低脂或脱脂牛奶. 避免添加糖的酸奶，试着在原味酸奶中加入新鲜的浆果.
- 加糖早餐
不要在早上吃含糖的早餐麦片, 调味或加糖燕麦片, 早餐奶昔和谷物棒. 一个草莓味的谷物棒可能含有大约12克的添加糖. 吃水果或者纯燕麦片——或者一个鸡蛋来补充蛋白质. 减少咖啡或茶中的糖分.
美国心脏协会建议每天限制添加糖不超过:
- 男性9茶匙/ 36克
- 6茶匙/ 25克妇女和儿童*
2岁以下儿童应避免食用任何添加糖.
更多关于健康饮食，烹饪和食谱的建议:心脏.org/HealthyforGood
