减少糖摄入量的小贴士

密切关注你吞下了多少糖是心脏巴黎人官方网站方式的重要组成部分, 特别是如果你被诊断患有 糖尿病 或前驱糖尿病. 空卡路里 添加糖 在甜点中，一些饮料和糖果会导致体重增加和血糖水平飙升.

好消息是，减少糖分摄入可能比你想象的要容易.

按照以下建议开始减少糖的摄入吧:

• 搅拌餐桌糖 (白色和棕色)，糖浆，蜂蜜和糖蜜. 减少你经常吃或喝的东西中添加的糖的量，比如麦片, 煎饼, 咖啡或茶. 试着把平时加的糖量减半，然后从这个量开始戒掉.
• 换掉苏打水. 水是最好的, 但是如果你想喝点甜的或者想减肥, 无糖饮料是比含糖饮料更好的选择.
• 食用新鲜、冷冻、干燥或罐装水果. 选择罐装的水或天然果汁. 避免水果罐头加糖浆，尤其是浓糖浆. 沥干并用滤器冲洗掉多余的糖浆或果汁.
• 比较食品标签，选择含有最低含量的产品 添加 糖. 乳制品和水果产品含有一些天然糖. 添加糖可以在成分表中找到.
• 添加水果. 而不是在麦片或燕麦中添加糖, 试试新鲜水果(香蕉), 樱桃或草莓)或干果(葡萄干), 小红莓或杏).
• 减少份量. 烤饼干的时候, 布朗尼或蛋糕, 把食谱中需要的糖减少三分之一到二分之一. 通常你不会注意到其中的差别.
• 试着提取. 不要在食谱中添加糖，而是使用杏仁、香草、橙子或柠檬等提取物.
• 完全替换掉它. 用香料代替糖来增强食物的味道. 试试姜、多香果、肉桂或肉豆蔻.
• 替代. 在食谱中用不加糖的苹果酱代替糖(用量相等).
• 限制 “非营养性”甜味剂. 如果你正在减肥, 要满足你对甜食的渴望，暂时的解决办法可能是使用无营养的甜味剂. 但是要注意! 确保现在把含糖的选择换成无营养的甜味剂不会导致以后吃得更多.