减肥和保持体重的5个步骤

减肥和保持体重的5个步骤

学会平衡健康饮食和体育锻炼可以帮助你更容易减肥并保持下去. 

听听那些成功减肥的人的建议:

  • 98%的人改变了他们的饮食习惯.
  • 94%的人增加了体育锻炼,尤其是步行.
    资料来源:国家体重控制登记处
  1. 设定现实的目标.
    知道你今天在哪里,这样你就知道如何到达你想要到达的地方. 了解你的体重指数(BMI). 用短期目标为自己的成功做好准备, 比如“我将改变生活方式,这将帮助我减轻(并保持)3-5%的体重。.“短期目标似乎更容易实现,让你朝着长期目标前进.

  2. 了解你吃了多少,为什么吃.
    使用一个 食物日记 或者追踪应用来了解你吃了什么,吃了多少,什么时候吃. 注意你的饮食习惯,意识到你的障碍和借口可以帮助你实现你的目标.

  3. 管理的份量.
    当你吃的食物太多时,你很容易暴饮暴食. 少吃一点可以防止吃得太多. 学习a和a的区别 一份和一份 以及如何保持合理的分量.

  4. 做出明智的选择.
    你不必放弃所有你喜欢的食物. 学会明智地选择食物 简单的替换 而不是. 发现 健康的零食 以及水果、蔬菜和全谷物如何帮助你保持更长巴黎人官方网站的饱腹感.

  5. 是体力活动.
    体育活动是任何让你的心率加快的活动,比如散步. 每天至少锻炼150分钟 适度的活动 一个星期. 多运动,更有强度,少坐. 

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