用这些健康的替代品征服渴望

食品的材质

我们都经历过对食物的渴望——通常这些渴望与质地有关——像奶油或松脆的东西.

食物的质地在我们喜欢或不喜欢某些食物方面起着很大的作用. 例如, 虽然你可能不喜欢糊状的罐装豌豆, 你可能会惊讶于你喜欢新鲜的或未煮熟的豌豆.

幸运的是,健康饮食包括各种质地和口味的食物. 这里有一些建议,可以满足你对各种质地的营养零食的渴望:

奶油

而不是: 也许你首先想到的是冰淇淋, 还有很多其他的爽口零食也能让人同样满足.
试着咀嚼这个:
  • 把新鲜的牛油果涂在全麦面包上或用勺子直接吃1 / 2牛油果
  • 在微波炉中加热一汤匙奶油花生酱10秒,淋上半杯低脂, 无添加糖的冷冻酸奶.
  • 将一些浆果捣成泥,倒入一杯不加糖的低脂酸奶中.

脆脆的

而不是: 椒盐卷饼和薯片的口感很脆,你可能很想吃, 但它们可能含有大量你不需要的额外钠.
试着咀嚼这个:
  • 三分之三杯全谷物麦片,不添加糖
  • 脆新鲜的坚果
  • 全谷物脆面包
  • Plain popcorn; to add some flavor, 尝试各种香料,如肉桂或你最喜欢的香料或香草

液体

而不是: 甜茶或苏打水听起来可能很提神,但要消耗掉所有的空热量需要一段巴黎人官方网站. 一杯中杯加鲜奶油的高档摩卡咖啡热量可达400卡路里——这还是在添加糖或蜂蜜之前的数据.
试着喝点这个:
  • 加柠檬汁的普通冰茶. 你可以用浆果或无热量的甜味剂来增加甜味
  • 向玻璃杯中加入水果片,倒入苏打水
  • 而不是花哨的摩卡饮料, 选择一小杯用脱脂牛奶和肉桂制成的拿铁咖啡,肉桂的热量大约是咖啡的四分之一.

湿软的

Instead: 果冻状的糖果,甚至是孩子们的“水果”零食,在你嘴里听起来都像是黏糊糊的乐趣, 但是其他的选择含有更多的营养.
试着咀嚼这个:
  • Fresh grapes are sweet 而且 juicy; freeze them for a few minutes for a fun texture
  • Make tapioca pudding with squishy tapioca pearls; follow the directions on the box, 只使用一半量的糖或无热量的甜味剂和无脂或低脂(1%)牛奶
  • 圣女果和室温下的奶酪丝是黏糊糊的,很有趣

脆皮

而不是: Some folks may not like apples because they can be soft 而且 mealy or grainy; the same can be true of over-cooked potatoes.
试着咀嚼这个:
  • 选择脆苹果品种,比如:Braeburn, 蜂蜜脆, Fuji 而且 Gala; avoid Cortl而且, 红色美味或罗马更柔和
  • Choose red potatoes or white potatoes 而且 don’t overcook; avoid Russet potatoes which are high in starch making them perfect for mashed potatoes – but also making them seem ‘mealy or grainy’


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