为什么我不饿的时候要吃东西?

双手表示在苹果和甜甜圈之间做出选择

暴食

这听起来像是你能控制你的 部分 有时会失控,不受控制地吃大量食物? 这被称为“暴食”,很多人都这样做.

暴食是指你在短巴黎人官方网站内吃很多食物,通常都不是健康的食物. 暴饮暴食对你是有害的,特别是如果你有 糖尿病.

情绪化进食

很多人在心烦、生气、 强调、悲伤、孤独或恐惧. 诸如此类的情绪可能是吃东西的有力诱因.

如果你是一个情绪化的食客,你可以学习其他应对情绪的方法. 情绪通常不会持续很长巴黎人官方网站——通常只有10分钟到一个小时——所以你只需要在吃东西的一小段巴黎人官方网站里分散自己的注意力, 直到情绪消失. 试着绕着街区轻快地走一圈,或者做一些瑜伽.

晚上吃

对很多人来说,晚餐只是他们夜间进食的开始. 像水果这样的健康零食并没有错, 普通爆米花或全麦吐司加一点 花生酱 晚饭后几个小时. 然而, 当你吃了大量的食物或饱和脂肪含量高的食物时,夜间进食是一个问题, 钠和卡路里就像饼干一样, 芯片, 全脂冰淇淋, 三明治或剩菜.

如果夜间进食对你来说是个问题,试着在白天进食大部分卡路里. 晚上吃点清淡健康的零食.

而不是
of

试一试

饼干 一片全麦吐司和 花生酱
糖果 1个新鲜水果
芯片 2杯爆米花
奶酪和饼干 半杯无脂或1%白软干酪配苹果片
披萨 半到一杯生的或熟的蔬菜
冰淇淋 半至一杯低脂酸奶(调味或原味)

为了帮助控制暴食、情绪化和夜间进食:

  • 养成一天吃三顿健康餐的习惯——早餐, 午餐和晚餐,这样你就不会太饿了.
  • 不要把暴饮暴食放在家里. 如果你是一个暴饮暴食者,你知道你通常会吃哪些食物. 常见的暴食包括饼干、糖果、冰淇淋或薯片.
  • 把你要做的其他事情列一个清单. 以下是一些建议:
    • 散散步或享受另一种乐趣 体育活动.
    • 和一个能帮你控制情绪的朋友谈谈.
    • 做一些你喜欢的事情,比如阅读、玩耍或听音乐、和宠物或孩子玩耍, 艺术和手工艺,或者洗个放松的澡.
    • 做一些体力活,如园艺或打扫房屋.

如果这些行为经常发生, 和你的医疗服务提供者谈谈你能做什么.


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