增加纤维，瘦身

如果你总是感到饥饿，减肥会是一个令人沮丧的经历. 你知道你可以通过增加你吃的纤维量来抑制你的食欲-和你对减肥努力的挫败感吗?

高纤维食物可以帮助你在摄入较少卡路里的情况下产生饱腹感，从而帮助你减肥. A 健康的饮食习惯 低热量食物和有规律的体育锻炼是你获得健康体重并保持健康体重的最佳策略.

关于饥饿和满足感的独家巴黎人

你有多饱取决于以下几个因素:

• 你多久吃一次
• 你吃了多少
• 你选择什么样的食物
• 当你的大脑告诉你的身体它已经吃饱了.

为什么纤维?

高纤维食物通常需要更多的咀嚼，胃消化需要更长的巴黎人官方网站. 这可以帮助你的身体在你开始吃更多的食物之前意识到它已经饱了. 富含全谷物和纤维的饮食与更好的饮食质量和降低心血管疾病的风险有关.

寻找纤维——瘦身

水果, 蔬菜, 豆子。, 全谷物和绿叶蔬菜是高纤维食物的最佳选择. 吃各种各样的水果和蔬菜可以帮助你控制体重, 胆固醇, 血液胆固醇. 美国心脏协会建议多吃水果、蔬菜和全谷物.

这个或那个?

看看这两种午餐选择. 左边:白面包上的炸鸡三明治，配上奶昔. 右边:全麦面包上的火鸡和蔬菜三明治，配上混合水果奶昔. 哪个更健康、更有利于减肥? 火鸡三明治和冰沙很美味，它们证明了健康饮食不需要牺牲味道. 随着巴黎人官方网站的推移，不断做出更好的选择可以降低你的体重，改善你的健康.