保持健康的体重

保持健康的体重

保持你的理想体重是很难的,无论你在减肥的过程中处于什么阶段. 使用这些建议来帮助你走向成功.

这意味着许多严重健康问题的风险更高, 包括心脏病, 中风, 高血压, 高胆固醇, 和糖尿病.

如果你超重, 即使减几磅也能改善你的健康, 所以朝着正确方向迈出的每一步都很重要!

当你的体重在健康范围内时:

  • 你的身体会更有效地循环血液.
  • 你的液体水平更容易控制.
  • 你就不太可能得糖尿病了, 心脏病, 某些癌症, 胆结石, 骨关节炎, 呼吸问题和睡眠呼吸暂停.
  • 你会自我感觉更好,有更多的精力去做其他积极的健康改变.

减肥并不容易,但毫无疑问是值得的. 这听起来很简单:为了减肥,你需要消耗比你摄入更多的卡路里. 为了保持健康的体重,你需要平衡健康的饮食和体育锻炼. 大多数流行的饮食和快速减肥计划都不起作用, 因为它们不能帮助你学习如何长期保持健康的体重.

成功没有“秘密”,但有一些基本的 你可以采取的减肥步骤.

保持体重

好的,你瘦了一些. 现在你可以放松了,对吗? 没那么快! 保持体重下降和减肥一样需要付出同样的努力. 以下是一些建议:

  • 知道你的触发器, 障碍和最喜欢的借口. 我们都有!
  • 不要欺骗你自己. 这是一个长期的努力. 显著减肥后的头一年或两年可能是最艰难的, 但如果你能坚持到底,你就更有可能在长期内成功.
  • 向他人学习 谁成功了,并以他们为榜样.
  • 确保你有一个社会支持网络 朋友,家人和健康专家,他们会支持你新的健康习惯.
  • 找到健康的激励方式 自己坚持下去.
  • 在一天结束的时候你来决定吧. 对自己所做的决定负责.
  • 记住, 你不能只靠节食来减肥. 对于想要减肥的人来说,锻炼就更加重要了. 美国心脏协会建议每周进行200到300分钟的体育活动,以防止体重反弹.

有复发性

失误是指小错误或陷入旧习惯. 这可能发生在你度过了糟糕的一天,暴饮暴食或不锻炼的时候. “旧病复发”指的是你在几天或几周内恢复了旧习惯.

记住,犯错或复发并不是失败. 你可以重回正轨了.  试着寻找新的, 除了暴饮暴食或与沙发为伴之外,还有更健康的方式来应对生活压力. 散散步,和朋友聊聊天,或者做些帮助别人的事. 不要放弃! 


Eggl而且最好的

在全国范围内的支持

Eggl而且最好的